Le gainage

Quel est son but ?

Le coureur à pied utilise en grande partie ses membres inférieurs et avec moins de sollicitation ses membres supérieurs. Entre ces deux extrémités, le bassin. La position de celui-ci garantit :
- L'économie de course
- L'amplitude de la foulée
- La tonicité nécessaire à l'impulsion
- Eviter les douleurs lombaires et dorsales

Sa position est directement liée au travail réalisé lors de séances de gainage. C'est le renforcement musculaire du dos et des abdominaux. Il affine également la silhouette.

Comment travailler ?

Tout comme la course à pied, il est nécessaire d'avoir une pratique régulière et progressive. Le dos droit. On contracte légèrement les abdominaux. On tient la position entre 15 et 20 secondes les 1ers jours.  Repos 20 secondes entre chaque.