Les étirements

Saviez vous qu'un bon étirement des muscles conditionne une part importante de la performance ? Les effets bénéfiques sont nombreux : meilleure élasticité, limitation des risques de blessures, récupération améliorée, augmentation de la liberté de mouvement grâce à une plus grande mobilité articulaire... Quelques règles de base :

- Pas d'à-coups, c'est la meilleure méthode pour provoquer des micro déchirures musculaires.

- Pas de douleur. L'étirement du muscle doit être progressif jusqu'au moment où l'on commence à sentir une tension suffisante. Il faut éviter de sentir une douleur, même légère. Une fois ce seuil atteint, maintenir la position pendant 10 à 30 secondes.

- Respirer, c'est le retour au calme progressif après l'effort.

Illustrations extraites du site volodalen.