Résumé d'Avril 2006 : de 30 min à 1h

2 avril :

Je cours avec mon copain dans un grand parc de Lyon. Je me suis fait offrir un cardiofréquencemètre la veille. J'ai programmé les fréquences cardiaques à ne pas dépasser (que ce soit au-dessus ou en-dessous) mais je suis tout le temps au-dessus. Je cours un tour complet du parc plus environ un tiers en 31 min. L'ambiance est sympa, il y a du monde, coureurs, vélos, rollers, trottinettes, une girafe, trois éléphants, des daims...

4 avril :

Séance seule avec cardio. Avant, je ne mettais pas la musique au début de mon jogging car cela me faisait partir trop vite. Maintenant avec le cardio, plus de problèmes, je sais quand je vais trop vite ou pas. Je fais 36 min et 30 s. Mon coeur bat à 170 bpm à l'allée en moyenne, et 180 au retour. Je me sens bien, et je termine par un petit sprint. 5,3 km.

6 avril :

 Dur dur... Il faisait plutôt frisquet et je n'étais pas assez couverte, d'où beaucoup de mal pour me chauffer. J'y suis aussi allée un peu fort 180 bpm en moyenne aller comme retour. Enfin, je suis allée plus loin que d'habitude. Total : 41 min et 20s, 5,9 km. Je me suis pesée : j'ai pris 2 kilos depuis le début de l'aventure.

9 avril :

Pas facile comme séance ! Il pleuviotait et je ne suis pas équipée pour faire face à ça ! J'ai ressorti ma toute première tenue d'entraînement : caleçon long, T-shirt à manches longues et sweat, le tout en coton. Pas très agréable quand il pleut, qu'on transpire... On se sent vite humide et pour longtemps. Mais je suis fière d'être allée courir malgré la pluie. Côté cardio, je suis encore une fois partie trop vite et j'ai dû marcher deux fois une minute pour faire baisser mon rythme de 190 à 160. 5,9 km en 42 min et 18 s, donc une vitesse de 8,3 km/h. J'ai mesuré la longueur de mon parcours sur une carte de la ville, je ne pensais pas que ça faisait autant. Je me rapproche peu à peu de mon objectif, qui est de rejoindre le bout du parc de Gerland : plus qu'un kilomètre !

11 avril :

En voilà une séance qui donne envie d'y retourner ! C'était génial ! 44 min et 33 s pour 5,9 km, soit 7,9 km/h ou encore 1h15 aux 10km. J'ai fait très attention niveau cardio. Toutefois, j'ai lu sur Jogging International qu'il était normal de dépasser sa zone cible quand on est débutant, et qu'il faut au moins 6 mois d'endurance pour que ça rentre dans l'ordre. Je me suis sentie bien tout le long, bien que ce soit un peu plus dur au retour à cause du vent de face. Je commence à réfléchir au fait de varier mes séances : par exemple, faire deux sorties en endurances comme je fais actuellement, et entre, faire une séance avec 20 min de footing puis du travail en côte ou en vitesse.

13 avril :

Super ! C'est le seul mot pour qualifier cette sortie. Pourtant au départ, je n'avais pas trop envie d'y aller et je me sentais fatiguée. Finalement, j'ai bien fait : le temps était parfait (ni trop de soleil, ni de pluie, pas de vent), la température clémente (ce qui m'a permis de resortir corsaire et T-Shirt à manches courtes), mon cardio exemplaire (entre 170 et 180 donc pas d'essoufflement, juste un souffle cadencé). Bilan : je suis allée plus loin que d'habitude (6,3 km) et j'ai mis 47 min 22 s, en finissant par un petit sprint (j'adore ça). Mon objectif était de dépasser le seuil des 45 min, voilà qui est fait et en beauté s'il vous plaît !!!!!

16 avril :

Séance particulière car je n'étais pas sur mon parcours habituel. Je suis descendue voir mes parents dans le Sud, près de Toulon. Ce dimanche, mon père courait "la montée du Faron" : 12 km avec un dénivelé positif de 500m, donc 9 km de montée raide puis un plat légèrement vallonné de 3 km avant l'arrivée. Ayant déposé la voiture près de l'arrivée de la course, j'ai couru les 3 km qui me séparaient du haut de la montée sur des petits sentiers très vallonnés. Puis j'ai accompagné mon père jusqu'à l'arrivée de la course, j'ai donc refait ces 3 mêmes kilomètres mais sur la route. Accompagné est un bien grand mot : j'ai fait les premiers cent mètres à ses côtés, je n'ai pas pu suivre son rythme bien longtemps (il équivalait à un sprint pour moi, mon cardio était à 200 !). J'ai couru loin derrière lui, je me suis même faite rattrapée par la voiture-balai ! J'ai donc couru à côté d'un vétéran 3 ou 4.

Bilan : Au total j'ai couru 55 min. J'ai mal aux jambes ce matin. Je me suis également rendue compte qu'il fallait que je travaille ma vitesse, j'en reparlerais sur le blog dès que j'aurais trouvé quelque chose. Enfin, j'ai beaucoup apprécié l'atmosphère de la course, les encouragements des gens sur les bords de la route, la solidarité entre les coureurs, la remise des prix...

19 avril :

Très dur... L'impression d'avoir du plomb dans les jambes... Je suis malgré tout allée plus loin aujourd'hui que les autres jours (6,6 km) en moins de temps que mes séances précédentes (42 min 30 s). Mon cardio est resté très correct, entre 170 et 180 bpm, mais plutôt proche des 174.

23 avril :

Aujourd'hui était un grand jour, car c'était le marathon de Lyon (le 1er de ma maman). J'ai donc joué les navettes pour prendre les photos, encourager aux endroits difficiles... reliant les différents points en course pied. Puis j'ai accompagné ma petite maman (qui avait l'air de bien souffrir puisqu'elle courait à mon allure) sur les 4 derniers kilomètres avant la ligne d'arrivée.

26 avril :

37 min 56 s ; 6,6 km. Tels sont les chiffres d'aujourd'hui... Pas de souffle, l'impression de ne pas avoir assez d'air et d'étouffer, des points de côté.

28 avril :

Malgré une première partie un peu difficile et au retour le vent de face, ça a été plutôt pas mal : 50 min et 47 s pour 7 km environ, mais j'aurais bien continué (j'ai fait plein de détours pour allonger un peu le parcours), ça fait du 1h13 aux 10 km ou encore du 7 min au km.

30 avril :

1h ! L'objectif est atteint ! Qui l'aurait cru il y a un mois et demi de cela ? J'étais accompagnée par mon copain à vélo pendant toute la sortie, donc c'était plus facile d'allonger et de changer un peu de parcours. J'ai même eu droit à quelques encouragements à la fin. En plus, temps idéal : soleil et 16°C, pas de vent. Au total, j'ai fait 9,2 km ; donc 1h05 aux 10 km et 6 min 30 s au km.