Manger pour mieux courir

Pour perdre du poids, s'affûter, certains n'hésitent pas à courir à jeûn. Pour caser un entraînement, d'autres sont obligés de sauter un repas. Et pourtant, courir sans rien dans le ventre est contre-productif :
- On a toutes les chances de craquer en rentrant sur ce qui nous tombe sous la main
- L'effort nécessite du glucose
- On perd des éléments indispensables tels que eau, protéines et sels minéraux

Si l'on court le matin :
Bien dîner la veille avec un repas riche en sucres lents, sans craindre de grossir durant la nuit. Et cela ne mettra pas en péril les bénéfices d'une séance à jeûn. Avant de partir, boire (de l'eau, un thé, un café). Emporter un petit quelque chose au cas où (fruits secs, chocolat, pâte de fruit, gel énergétique) et de l'eau. Au retour, prendre un petit déj' riche en protéines pour favoriser la régénération des muscles.

Si l'on court le midi :
Vers 10/11h, prendre une collation. Après la séance, un sandwich ou une salade de riz ou de pâtes, avec des protéines (thon, jambon blanc, volaille, oeufs). Et à 4h, un goûter.

Si l'on court le soir, après le travail :
On déjeune bien, pas sur le pouce. Si l'on veut, on goûte à 16h. Et le soir, on mange des légumes cuits et des sucres lents.