Plan d'entraînement pour les 20 km de Paris 2007

Voici le plan que Riri m'a préparé pour me mener aux 20 km de Paris le 14 Octobre : 

Cycle 1

S1J1 : 30' cool + 2*8' seuil récup' 3'+5' cool
S1J2 : 1h cool + 8*30/30 + 5' cool
S1J3 : 45' cool + finir par 5' vite

S2J1 : 30' cool + 2*10' seuil récup' 4'+5' cool
S2J2 : 1h cool + 10*30/30 + 5' cool
S2J3 : 1h cool + finir par 5' vite

S3J1 : 30' cool + 3*8' seuil récup' 3'+5' cool
S3J2 : 1h cool + 12*30/30 + 5' cool
S3J3 : 1h15 cool + finir par 5' vite

Assimilation
S4J1 : 45' cool
S4J2 : 1h cool
S4J3 : 45' cool

Cycle 2

S5J1 : 30' cool + 2*12' seuil récup' 3'+5'cool
S5J2 : 1h cool + 2*8*30/30 récup' 5'+5' cool
S5J3 : 1h cool + 5' vite

S6J1 : 30' cool + 3*10' seuil récup' 5'+5'cool
S6J2 : 1h cool + 2*10*30/30 récup' 5'+5' cool
S6J3 : 1h15 cool + 5' vite

S7J1 : 30' cool + 2*15' seuil récup' 3'+5'cool
S7J2 : 1h cool + 2*10*30/30 récup' 5'+5' cool
S7J3 : 1h30 cool + 5' vite

Assimilation
S8J1 : 45' cool
S8J2 : 1h cool
S8J3 : 45' cool

Cycle 3

S9J1 : 30' cool + 2*15' seuil récup' 5'+5'cool
S9J2 : 45' cool + 2*6 à 8*30/30 récup' 5'+5' cool
S9J3 : 1h15 cool + 5' vite

S10J1 : 30' cool + 2*20' seuil récup' 5'+5'cool
S10J2 : 45' cool + 10*30/30 récup' 5'+5' cool
S10J3 : 1h05 cool + 5' vite

S11J1 : 20' cool + 2*4' seuil récup' 2'+10'cool
S11J2 : 20' cool + 4' seuil+5' cool
S11J3 : 20' si envie pour se décontracter
JOUR J : 20 km de Paris