Avril 2007 : Sorties longues et achat du Polar RS200sd

1^er avril : Footing hier avec départ en trombe ! J'ai fait les 11 premières minutes à 10,2 km/h, puis pour éviter la crise cardiaque j'ai marché 1 min, puis footing à vitesse modérée jusqu'à atteindre 30 min.

3 avril : 20 min échauffement ; 2 séries de 6x30/30s avec récup' 2 min entre les séries en trottinant ; 12 min retour au calme.
6,8 km ; 46 min 9 s

Je suis partie avec le cardio et je me suis obligée à rester en-dessous des 175 bpm pendant l'échauffement. Bilan : 3 km en 20 min, soit 9 km/h.
Pendant les 30/30 je me suis concentrée sur le temps, mais je suis montée à 200 bpm.
Je suis resdescendue en-dessous des 180 pendant les 2 min de récup' et le retour au calme.

Bonnes sensations et bien contente de ma séance car je n'étais pas épuisée à la fin.

7 avril : 6,4 km ; 45 min 25 s ; 8,5 km/h

J'étais partie avec le cardio en m'efforçant de rester en-dessous des 175 bpm. Et ben c'était pas terrible comme séance... Et en plus, je suis montée à 180 bpm dans la 2ème moitié. Pas vraiment de mauvaises sensations, je dirais plutôt pas de sensations du tout. Ni bonnes, ni mauvaises.

9 avril : Pyramides de fractionné ? Séance longue ? Je ne savais pas trop quoi faire aujourd'hui... Alors je suis partie pour un 10 km. Il faisait beau et chaud, mais cette fois, j'avais prévu à boire et les lunettes de soleil. Après un échauffement de 15 min environ (2 km), je suis arrivée sur la longue ligne droite de + de 3 km qui me paraît si longue. Deux coureurs débutants et tout frais y commençaient leur footing, et comme ils partaient assez vite, je me suis mis en tête de les suivre jusqu'au bout de ma ligne droite. J'ai un peu souffert, mais j'ai atteint mon objectif en 31 min environ, ce qui me fait une bonne vitesse sur cette partie-là du parcours. Puis récup' en marchant et en buvant (2 mn). Biensûr, j'ai doublé mes deux "lièvres", complètement exténués d'être partis si vite ! Et retour en footing tranquille.

Bilan : 10,3 km en 1h08min13s ; 9 km/h de moyenne (sachant que la récup' est comptée dans cette moyenne).

Bien, bien, bien...

13 avril : J'avais pas envie d'y aller, je me sentais fatiguée, il fallait que je range l'appart' pour mes parents qui allaient débarquer de Toulon... Et pourtant, je l'ai faite cette séance de frac, mais dur, dur !

Echauffement : 20 min ; 3 km
Frac : 2 séries de 6 fois 30/30 (comme la semaine dernière) avec récup' 2 min
Retour au calme : 11 min
Bilan : 6,8 km ; 45 min 29 s ; 9 km/h

J'aurais pas pu faire plus ou mieux. Les jambes étaient lourdes et la tête suivait pas !

17 avril : Sortie longue : 13,8 km ; 1h34'22'' ; 8,8 km/h ; 6'50'' au kilo

Très bonnes sensations : cardio raisonnable, ceinture bien calée, pas d'hypoglycémie, et les jambes nickel, sauf après 1h20 où ça commençait à tirer, et de bonnes courbatures le lendemain.

21 avril : 1^er footing avec le Polar RS200sd. 37 min 18 s ; 5.58 km ; FCmoy=181 bpm (élevé je sais, sûrement à cause de la chaleur, et puis je n'ai pas pris le temps de m'échauffer, disons que l'étalonnage s'est fait sur une allure plutôt rapide) FCmax=188 bpm ; vitesse moy=9 km/h ; vitesse max=10.5 km/h ; 556 kcal.

22 avril : j'ai découvert un tour d'environ 1 km dans un grand parc près de chez moi avec une bonne côte, qui démarre sur un faux plat et se termine en raidillon. C'est donc parti pour faire des tours, et à la fin, ils m'ont mis dehors car c'était l'heure de la fermeture !
42 min 38 s ; 5.95 km ; FCmoy=175 bpm et max=194 bpm ; vitesse moyenne=8.4 km/h ; vitesse max=12.2 km/h ; 564 kcal.

25 avril : Le 22 mai prochain, je cours le cross organisé par ma boîte : 3,8 km par équipe de 6 (chaque membre apporte un certain nombre de points en fonction de son temps).

En prévision, j'ai donc fait une séance de test :
- échauffement 20 min/3 km
- test 3,8 km : 23 min 6 s ; FCmoy=184 ; FCmax=192 ; vitesse moy=9,9 km/h ; vitesse max=12,3 km/h
km 1 = 6 min 9 s
km 2 = 6 min 3 s
km 3 = 6 min 10 s
800 derniers mètres = 4 min 42 s
- retour au calme 10 min

D'après les temps annoncés par les organisateurs (12 mn : top du top ; 20 min : moyen ; 25 mon : amateur), je suis donc entre amateur et moyen.
Je pense que je peux gagner jusqu'à 1 min en travaillant d'avantage en fractionné, et le jour J il y aura aussi les encouragements des spectateurs. En tous cas, ça allait, beaucoup mieux que lors de mon cross de 2,9 km de l'an dernier (19 min 15 s). Je sens les progrès.

27 avril : Séance au seuil improvisée.

Echauffement : 16' 38" ; 2,4 km

3x1000 m entre 10 et 11 km/h avec récup' 500m entre en marchant et en trottinant :
1) 5'35" (10.7 km/h) avec récup 4'30 (6,6 km/h)
2) 5'36" (10.7 km/h) avec récup' 5'29 (7,3 km/h)
3) 5'27" (11 km/h) avec retour au calme (10'57" ; 1,33 km ; 7,3 km/h)

Total : 7,7 km ; 54 min 27 s

Bilan : Je suis partie trop vite sur la 1ère fraction (ça ne se voit pas dans la vitesse moyenne parce que j'ai dû ralentir à cause de l'essoufflement) et je n'ai pas trop pris le temps de récupérer. La dernière fraction est mieux passée.

La prochaine fois, au lieu de compter la récup' en distance, je la prendrai égale au temps d'effort.

29 avril : Je suis allée courir entre deux orages. La forme n'était pas trop là.

Footing 37'38" ; 5,5 km
FC max : 175 bpm ; moy : 167 bpm
Vitesse max : 9,7 km/h ; moy : 8,8 km/h