Juin 2007 : Reprise et coaching par Riri

3 juin : De nouveau dans les runnings après 1 mois de repos... Footing de 23 min (écourté par quelques soucis digestifs), la FC assez haute (à la moindre montée, je monte à 185 bpm), et des courbatures le lendemain. Malgré tout, les jambes allaient bien et aucune douleur à l'horizon. La suite mardi, mais avec les nouvelles runnings cette fois.

5 juin : 2ème séance de reprise et de biens meilleures sensations sauf que la FC reste assez haute (peut-être aussi parce qu'il fait chaud, environ 25°C).

Petit footing de 3,5 km le long des bords de Seine, puis 5 montées et descentes d'escaliers (avec quelques secondes de marche entre pour faire baisser la FC), et re-footing pour rentrer de 2 km.
Total : 6,57 km ; 49'36 ; 7,9 km/h

Je ne sais pas pourquoi mais ces derniers temps (même avant la blessure), je ne me vois plus faire un footing comme ça, tout seul. J'ai systématiquement envie de lui ajouter des escaliers, des côtes, 10 min au seuil, quelques 30/30... Un footing tout seul, je trouve ça ennuyeux. Et puis, je me suis aussi rendue compte qu'après un "intermède de vitesse", mon footing de retour est plus rapide, comme si j'avais plus de pêche.

Je me suis trouvée un copain de course à pied. C'est aussi un collègue et nous habitons dans la même résidence. Rendez-vous est pris pour lundi soir.

7 juin : Malade donc petit footing en soirée
28'28 ; 3,97 km ; 8,4 km/h (avec quand même une FCmoy de 179 !)

Ce week-end, je suis partie rejoindre une amie de promo à côté de Vesoul. Deux jours à la campagne, parmi les vaches, la nature, et sous un beau soleil. C'était bien ! Dommage, je n'ai pas pu courir, j'aurais bien joggué autour du lac.

11 juin : Footing en duo comme c'était prévu depuis la semaine dernière. Mon binôme pratique l'escalade 3 fois par semaine et nage aussi un peu. J'avoue qu'il m'a fait un peu peur. Il est parti à fond les ballons, sautillant plus que courant. Je lui explique que si son objectif est de courir 30 min, il a intérêt à ralentir, surtout que sa FC est assez haute. Mais il ne m'écoute pas (pas du genre à m'écouter visiblement). Et ce qui devait arriver arriva : au bout de 2 km, Monsieur me demande quand on fait demi-tour. Moi ça va. C'est un rythme rapide (FC>180)mais j'arrive à parler. Je l'emmène encore sur 500m avant de repartir pour le chemin du retour. J'essaie au maximum de lui éviter les obstacles. Il a tendance à ralentir, je le laisse donc descendre à 9 km/h, mais il m'accuse d'accélérer ! On ralentit donc encore un peu.
Bilan : 5 km ; 32'15 ; 9,2 km/h de moyenne
Je le laisse devant chez lui, et repars pour un footing de récup, seule.

Total (pour moi) : 53'46 ; 8,03 km ; 8,96 km/h

13 juin : Après l'orage.

48 min 36 s ; 6.94 km ; 8.6 km/h ; FCMax=196 et FCmoy=183.

La vitesse n'est pas fameuse. Au contraire, la FC est élevée et monte pour un rien. Mais qu'est-ce qu'il se passe ? Je sais bien que c'est la reprise mais quand même...

15 juin : Footing où je me suis efforcée de rester à une FC endurance, c'est à dire en-dessous des 170 bpm.

42'09 ; 5.62 km ; 8 km/h de moyenne : une tortue !!

km 1 : 7'28 ; FCmoy=159
km 2 : 7'32 ; FCmoy=163
km 3 : 7'32 ; FCmoy=163
km 4 : 7'29 ; FCmoy=165
km 5 : 7'26 ; FCmoy=168
km 5.62 : 4'40 ; FCmoy=168

18 juin : Pas vraiment motivée et je ne savais pas trop quoi faire. Je pars en trottinant, j'ai les jambes dures mais je me sens en forme. Mon rythme s'accélère de lui-même et je vois que la FC ne monte pas trop. Je décide donc de me laisser porter sans me brider, de suivre mes sensations.
Je suis mon trajet habituel le long des bords de Seine avant d'arriver à mon escalier que je monte et descends 5 fois avant de prendre le chemin du retour à vitesse réduite.

Bilan : 5,06 km ; 36'34 ; FCmax=187 bpm ; FCmoy=171 bpm ; vitesse max=12.3 km/h ; vitess moy=8.3 km/h.
La FC moyenne est très correcte pour moi, de même que la FCmax, surtout pour ce genre de séance. Signe que la forme revient ?

20 juin : S1J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 8' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S1J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S1J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 4 * (30/30 ) + 2 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 10' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S2J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 6 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 15' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S3J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 8 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool
S4J1 : 45' cool ( 160 )
S4J2 : 45' cool ( 160 )
S4J3 : 45' cool ( 160 )

3.88 km   30'05   FCmoy=170   7.7 km/h   échauffement+footing
0.71 km   4'55    FCmoy=179    8.7 km/h   1ère série
0.35 km   3'00    FCmoy=172    7.0 km/h   récup
1.29 km   7'59    FCmoy=186    9.7 km/h   2ème série
1.64 km   13'41   FCmoy=170   7.2 km/h   retour au calme (alternance footing/marche)

Bonnes sensations. Les 30 premières minutes à allure si réduite m'ont quand même cassé les pattes, mais bon c'est le prix à payer pour rester en zone endurance, non ?
J'ai bien aimé la séance, j'ai eu l'impression de vraiment bosser, et je planais sur le retour.

23 juin : S1J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 8' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S1J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S1J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 4 * (30/30 ) + 2 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 10' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S2J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 6 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 15' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S3J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 8 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool
S4J1 : 45' cool ( 160 )
S4J2 : 45' cool ( 160 )
S4J3 : 45' cool ( 160 )

Je suis partie pour un footing cool à 170 bpm maxi, mais ce soir, j'ai beaucoup de mal à me retenir. Et l'allure que je dois maintenir pour rester en-dessous des 170 me casse les jambes. Du coup, je fais au feeling.

45'04 ; 6.61 km ; 8,8 km/h ; FCmax=193 bpm ; FCmoy=179 bpm.
Pseudo échauffement de 15'02, puis accélération sur 4'30, puis retour tranquille et enfin accélération de nouveau sur 5'.
Les sensations étaient bonnes, et le fait qu'on se caille un peu pour un mois de Juin, finalement ça m'arrange bien !

25 juin : S1J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 8' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S1J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S1J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 4 * (30/30 ) + 2 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 10' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S2J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 6 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 15' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S3J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 8 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool
S4J1 : 45' cool ( 160 )
S4J2 : 45' cool ( 160 )
S4J3 : 45' cool ( 160 )

J'y ai pensé toute la journée tellement je redoutais la séance. Et finalement, ça s'est passé comme sur des roulettes !

1h à 8,7 km/h (FCmoy=180 oui je sais c'est rapide, pourtant j'étais hyper bien)
6x15/15 : vitesse maxi 10.9 km/h (91% VMA) ; FCmax=184 bpm
4x30/30 : vitesse maxi 11.6 km/h (97% VMA) ; FCmax=190 bpm
2*45/15 : vitesse maxi 12.3 km/h (103% VMA) ; FCmax=193 bpm
J'ai fini par 5' vite (9.3 km/h à 187 bpm) avec de bonnes sensations.

Total : 1h15 ; 11,06 km. Un peu mal aux jambes, mais bien côté cardio. Contre toute-attente, je ne me sentais pas vidée, mais limite euphorique, ce doit être les endorphines !

En rentrant, j'ai pris un bon quart d'heure pour m'étirer. Ce matin, toujours un peu mal aux jambes, mais contente de moi !

27 juin : Je viens de m'apercevoir que cette séance n'était pas au programme...
Footing de 56 min en compagnie de mon collègue coureur-grimpeur. Je l'ai obligé à partir doucement, ce qui fait qu'il ne s'est pas grillé trop vite, et nous avons discuté tout du long. De mon côté, super sensations, c'est la grande forme !

56'06 ; 8.13 km ; 8.7 km/h

29 juin : S1J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 8' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S1J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S1J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 4 * (30/30 ) + 2 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 10' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S2J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S2J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 6 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J1 : 30' cool ( 160 bpm max ) + 5' ( 175 max ) + 3' cool + 15' ( 185 max ) + 5' cool +  5 * 15" vite / 45" marche
S3J2 : 45' cool ( 160 bpm max ) , finir par 5' vite ( 180 max )
S3J3 : 1h cool + 6 * ( 15/15 ) + 8 * (30/30 ) + 3 * ( 45/30 ) + 5' cool
S4J1 : 45' cool ( 160 )
S4J2 : 45' cool ( 160 )
S4J3 : 45' cool ( 160 )

L'émetteur cardio a très mal fonctionné pendant toute la séance, je n'ai donc pas de données à ce niveau.
35'31 cool (8.3 km/h)
5' vite (9.5 km/h de moyenne)
3' récup' en trottinant (7.2 km/h)
10' vite (9.6 km/h de moyenne)
5' retour au calme (8.3 km/h)

Bonne séance malgré la sensation de ne pas avoir de jus (à midi, pot entre collègues, je n'ai donc pas mangé très correctement).