Mai 2007 : Préparation du cross et blessure

1^er mai : 24 min échauffement ; 3,3 km

Deux séries de 30/30 avec récup' 2 min entre :
- 1ère série : 8 répétitions (mauvais comptage)
- 2ème série : 7 répétitions
Le coeur est monté à 186 bpm (92% FCM) lors des accélérations et redescendait à 181 lors des récup' (89% FCM). Est-ce suffisant ? En tous cas, les sensations étaient plutôt bonnes.

Retour au calme : 7 min

Bilan : 47'36" ; 6,8 km ; 618 kcal.

3 mai : Je redoutais un peu cette séance de fractionnés longs, et ben j'ai eu tort.

Echauffement : 16'06" ; 2,3 km

Fractionnés : 45'50" ; 7 km
1- 1 km rapide en 5'31" (180-191 bpm)
2- récup' : marche jusqu'à ce que le coeur redescende à la FC endurance, puis je trottine jusqu'à atteindre 2'30" de récup' au total
3- 1,09 km rapide en 5'58" (189-193 bpm)
4- récup' 2'30"
5- 1,01 km en 5'31" (188-193 bpm)
6- récup' 2'30"
7- 500 m en 2'42" (188-193 bpm)

Retour au calme : 18'18" ; 2,55 km

Total : 1h01'56" ; 9,3 km ; 9,2 km/h de moyenne ; 804 kcal.

Très bonne séance. Evidemment, c'était un peu dur sur les fractions longues (surtout la 1ère), mais quel pied à la fin ! Je planais littéralement lors du retour au calme.

5 mai : Séance d'endurance.

59'49"
9,09 km ; vitesse max=10,9 km/h ; vitesse moy=9,1 km/h
FC max=185 bpm ; FC moy=172 bpm
770 kcal

km 1 : 7'01
km 2 : 6'39
km 3 : 6'30
km 4 : 5'59 (passage dans un sous-bois peu fréquenté, j'ai accéléré le rythme pendant une dizaine de minutes)
km 5 : 6'42
km 6 : 6'34
km 7 : 6'44 (le retour est pénible : il se passe en ville car mon chemin habituel est fermé par des grilles, j'accélére et je m'arrête sans arrêt)
km 8 : 6'44
km 9 : 6'15

8 mai : Même si la séance s'est mal terminée, je vais quand même vous faire un petit compte-rendu :

Echauffement : 15'06 ; 1,98 km ; FCmoy=164 bpm

Test cross : 21'38 ; 3,68 km ; FCMmoy=184 bpm
1) km 0,5 : 3'00 ; FCmoy=171
2) km 1 : 2'59 ; FCmoy=179
3) km 1.5 : 2'57 ; FCmoy= 185
4) km 2 : 3'00 ;  FCmoy=186
5) km 2.5 : 2'55 ; FCmoy=187
6) km 3 : 2'56 ; FCmoy=187
7) km 3.5 : 2'50 ; FCmoy=191
8) km 3.68 : 0'58 ; FCmoy=193

Retour au calme : 13'16 ; 1,9 km ; FCmoy=172 bpm

Bilan : 50 min ; 7,56 km ; 9,07 km/h. En extrapolant, je tape dans les 22'20" sur 3,8 km, soit 46 s de gagnées par rapport au 1er test. Je peux mettre ça sur le compte de mon "lièvre", et aussi des quelques séances de fractionné qui, je pense, m'ont un peu habituée à tenir à l'effort.

15 mai : 8 jours depuis la blessure. Mon pied va mieux, presque plus de douleur quand je marche. Mais je sais aussi que plus de douleur ne signifie pas que la guérison est totale. Donc encore un peu de patience... Je profite de ce repos forcé pour refaire une beauté au blog, préparer de nouveaux posts, contacter d'autres coureuses pour les inviter à témoigner dans "la communauté des coureuses" (pas facile). Je prépare aussi ma reprise. Un plan foncier (le 701, vu que ce sera mon premier) de 12 semaines (ça mène jusqu'à dans l'été, donc pas dit que je le termine dans les meilleures conditions), puis de la prépa spécifique pour un 10km voire un semi. Et puis passage chez le médecin pour avoir un certificat.

27 mai : Deux semaines après ma blessure au pied, j'avais toujours mal, avec aggravation à l'effort (marche, station debout). Je me suis donc décidée à aller voir un médecin du sport (recommandée sur le forum de Jogging International). La consult a eu lieu jeudi. D'après elle, il s'agit d'une fracture de fatigue, ou d'une entorse, mais en aucun cas d'une déchirure. Et si j'ai toujours mal, c'est parce qu'à force de boiter comme une mémé, je me suis causée une tendinite. Je passe les radios mardi pour préciser. S'il s'agit d'une fracture, j'aurai encore droit à 1 mois d'arrêt + une semelle pour soutenir le pied et finaliser la consolidation. Si entorse, je pourrai reprendre doucement avec une chevillière ou un strapping. Je croise les doigts pour que ce soit la 2ème solution ! Je vous rassure quand même, ça va beaucoup mieux.

30 mai : Les radios sont faites et ont montré une petite fracture du 5ème métatarsien consolidée. Fracture qui s'est donc guérie toute seule (mais non sans mal). Je n'ai plus de douleur depuis ce week-end, j'ai donc l'intention de reprendre samedi ou dimanche, mais tout en douceur. Pour commencer un footing d'une vingtaine de minutes suffira, et je ferai très attention à mes sensations. A propos, est-ce une bonne idée de redémarrer avec mes nouvelles runnings (que je n'ai même pas encore eu l'occasion d'étrenner) ?

J'ai eu la bonne idée de me peser ce matin pour voir à quel point cette coupure forcée m'avait profité. Bon ben j'ai pas été déçue du résultat, et je vais essayer de perdre ce qui a été pris avant de re-fractionner. De toutes façons, le fractionné n'est pas au programme avant 2 ou 3 semaines.

Pour les amateurs de chiffres : +1,5 kg en 3 semaines.