Octobre 2007 : 20 km de Paris

2 octobre : Cycle 3
S9J1 : 30' cool + 2*15' seuil récup' 5'+5'cool
S9J2 : 45' cool + 2*6 à 8*30/30 récup' 5'+5' cool
S9J3 : 1h15 cool + 5' vite
S10J1 : 30' cool + 2*20' seuil récup' 5'+5'cool
S10J2 : 45' cool + 10*30/30 récup' 5'+5' cool
S10J3 : 1h05 cool + 5' vite
S11J1 : 20' cool + 2*4' seuil récup' 2'+10'cool
S11J2 : 20' cool + 4' seuil+5' cool
S11J3 : 20' si envie pour se décontracter
JOUR J : 20 km de Paris

Il fait vraiment un sale temps en ce moment (pluie, brouillard... comme en novembre), aussi il est dur de trouver de la motivation pour chausser les runnings en rentrant du boulot à 19h... Alors cette fois, j'ai improvisé une séance entre midi-deux, ce qui m'a fait prendre une super longue pause de 11h30 à 14h15. J'avais le ventre presque vide et les jambes dures, impossible de ressentir quoi que ce soit de bien ou de mauvais, d'ailleurs je n'ai pas réussi à terminer la séance.

29'00 ; 4.38 km ; 9.1 km/h ; FCmoy= 176 bpm ; échauffement
19'12" ; 3.37 km ; 10.5 km/h ; FCmoy=187 bpm ; seuil 1
1' récup' en marchant
5'02 récup' en trottinant
18'34 ; 3.07 km ; 9.92 km/h ; FCmoy=187 bpm ; fin de la séance / retour au calme

Total : 1h12'55" ; 11.61 km ; 9.6 km/h ; FCmoy=181 bpm

Les chiffres sont corrects, mais là je suis naze... Je veux dormir !!!

4 et 7 octobre : Cycle 3
S9J1 : 30' cool + 2*15' seuil récup' 5'+5'cool
S9J2 : 45' cool + 2*6 à 8*30/30 récup' 5'+5' cool
S9J3 : 1h15 cool + 5' vite
S10J1 : 30' cool + 2*20' seuil récup' 5'+5'cool
S10J2 : 45' cool + 10*30/30 récup' 5'+5' cool
S10J3 : 1h05 cool + 5' vite
S11J1 : 20' cool + 2*4' seuil récup' 2'+10'cool
S11J2 : 20' cool + 4' seuil+5' cool
S11J3 : 20' si envie pour se décontracter
JOUR J : 20 km de Paris

Jeudi soir : sortie fractionné assez légère. Je me suis efforcée de garder un FC correcte pendant les 45 premières minutes (8.9 km/h). Ensuite les 10x30/30 m'ont bien dérouillé les jambes. Et retour au calme tranquillou jusqu'à la maison. On dirait que les bonnes sensations reviennent.

Total : 1h03'10" ; 9.49 km ; 9,0 km/h

Dimanche : j'ai fait la fête samedi soir (1/4 de finale rugby dans le quartier indien de Paris puis Nuit Blanche aux Tuileries), mais j'ai bien dormi, et puis ce petit soleil d'automne, ben ça donne une grosse envie d'aller courir ! Alors c'est parti pour un footing le long de la Seine puis sur l'île de Chatou. Très bonnes sensations.

Total : 1h02'54" ; 10.01 km ; 9.5 km/h ; FCmoy=175 bpm

10 octobre : Pour garder les muscles chauds, petit footing de 30' et quelques le long des bords de Seine. J'étais un peu rapide, mais bien quand même, pas de douleurs, ou de mauvaises sensations. Si je pouvais être comme ça dimanche, ce serait le pied !

Mon esprit n'est occupé que par la course : et comment ça va se passer ? Est-ce que je vais y arriver ? Comment je vais réagir au-delà du 15ème kilomètre ?

Je me suis fait ma petite fiche avec les temps de passage dans le cas le plus défavorable (2h17) et le cas grande forme (2h09). Espérons que je m'approche plus du 2ème. Je l'aurai pas avec moi le jour J, c'est juste pour me rassurer, et rassembler mes idées... Samedi, nous allons chercher les dossards au pied de la Tour Eiffel , puis ce sera repos la journée. Je regarderai quand même le match samedi soir. Et dimanche... c'est le grand jour !

14 octobre : 20 km de Paris

21 octobre : Voilà que je rechausse les runnings après les 20 km de Paris. La puce est toujours sur mes lacets (il était permis de la garder, elle est décorée avec l'affiche de la course). Je pars vers 13h, il fait grand soleil mais qu'il fait froid ! Je trottine jusqu'à la piste d'athlétisme de Courbevoie à la recherche d'infos supplémentaires sur les entraînements et les inscriptions, mais rien. Puis je reviens vers le Parc de Bécon, je descends sur les quais (et là, y a moyen de faire des km sur ces quais tellements ils sont longs), je traverse par le Pont de Levallois, redescends sur l'Ile de la Jatte, un petit tour et retour au bercail.

Les chiffres n'ont pas d'importance, c'était une petite ballade pour la forme et le plaisir d'une quarantaine de minutes, 6 km et des bananes, et une FC moyenne de 168 bpm.

28 octobre : Me voilà joggueuse du dimanche depuis deux semaines... Mais ça fait du bien de souffler un peu, la motivation et l'envie de gambader reviennent au top ensuite !
Cette fois, je ne suis pas repartie vers l'ile de la Jatte, mais j'ai longé les quais de Seine vers La Défense pendant 20' environ, et je suis arrivée sur l'ile de Puteau, un endroit superbe, dédié aux coureurs ! Tout d'abord, un grand parc avec un parcours de santé au top du top et plus loin, une piste d'athlétisme ouverte au public. Je ne me suis pas faite priée, et j'en ai profité pour ré-étalonner mon Polar sur 5 tours de piste ! C'était tellement bien, que je suis rentrée à la maison avec 20 minutes de retard et un chéri qui s'inquiétait un peu malgré mon retour à fond les ballons !

Total : 9.68 km ; 1h04'