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05 avril 2008
La semaine d'entraînement idéale
Selon le magazine Runner's, voilà à quoi derait ressembler la semaine de course idéale :
Mardi
Force (2 à 5 km)
Après 1 km d'échauffemnt à plat, s'entraîner sur un parcours vallonné. Augmenter la vitesse lors des côtes, et ralentir pour récupérer une fois au sommet. L'idéal est d'avoir au moins 3 montées sur un parcours et d'en rajouter une à chaque fois jusqu'à se stabiliser entre 5 et 9 côtes à chaque fois.
Jeudi
Vitesse (5 à 7 km)
Pour courir plus vite, se concentrer à réduire le temps où le pieds touchent le sol. Après 10 minutes d'échauffement, réaliser en courant une série de 10 pas en relevant les pieds dès qu'ils touchent le sol. Récupérer lentement sur une minute avant de recommencer une série de 20 pas. Récupérer à nouveau une minute puis recommencer une série de 30 pas. Après une nouvelle minute de repos, recommencer la série complète (10, 20 et 30 pas) repos inclus. Terminer par 10 de course tranquille pour récupérer.
Samedi ou dimanche
Endurance (11 à 15 km)
L'objectif est de couvrir une plus longue distance que lors des entraînements précédents. Ne pas hésiter à marcher quelques instants si la fatigue se fait sentir.
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Commentaires
je suis d'accord sur le principe d'augmenter la charge semaine après semaine voila un des secrets d'un bon entrainement .. pour le plan en lui même , je ne sais pas à quoi il prépare .... mais manque quand meme quelques fondamentaux ( la fameuse course au seuil en variation autour de cette allure ) , pour la séance de force , j'aurai demandé de continuer à courir vite pendant 15 secondes sur le plat ....
Ecrit par : riri | 07 avril 2008
j'ai lu cet article dans le magazine Runner, mais il me semble que c'est la semaine type pour qq un qui veut participer à un 5 ou 10km et qui n'est pas un coureur confirmé.
Il a le mérite de parler en langage accessible au débutant et dénué de tous terme technique (fcm, pulsations , % de vma etc etc).
Ecrit par : webelette | 08 avril 2008
Le genre de trame qui me plaît : Force/fractionné ; Technique ; Fond/endurance!
Ecrit par : pierrema | 09 avril 2008
Et pourquoi pas une sortie longue , groupée , conviviale au Futuroscope :
8 MAI 2008, ENTRAINEMENT – RECONNAISSANCE DU PARCOURS DU MARATHON
FUTUROSCOPE – HAUT POITOU, OUVERT A TOUS
- 9 heures (précises) : Rendez-vous et départ sur le parking de la Brasserie de Bellefois pour 2 heures 30 d’entraînement groupé sur le circuit du marathon
- 11 heures 30 : dégustation à la Brasserie de Bellefois et double anniversaire :
- de Jean-Paul GOMEZ qui est né le 8 mai 1945, jour de la libération !
- des 30 ans du titre de champion du monde de cross par équipe à GLASGOW (Gomez, Lévisse, Rault, Bouster, Lemire, Watrice, Coux, Paugam).
A cette occasion, Jean-Paul GOMEZ (champion de France de marathon à sa première tentative en 1978) donn era les derniers conseils de préparation.
- 12 heures 30 : repas à la Brasserie de Bellefois pour ceux qui le souhaitent et qui auront réservé
Infos supplémentaires et réservations :
James & Odile LAY
Secrétaires de l'association du Marathon Futuroscope-Haut Poitou
www.marathon-futuroscope.com
tél.05.49.41.04.33
Ecrit par : james | 10 avril 2008
Bonjour !
Merci pour ton blog et tous ces bons conseils...
J'aurais besoin de ton avis, si c'est possible.
Voilà, je cours depuis plusieurs années, en ville, 50 minutes environ, 2 fois par semaine. Mon rythme de course est tranquille et je ne suis pas essoufflée, mais je rentre chez moi toujours rouge-écarlate. C'est vraiment désagréable !
Qu'en penses-tu ? As-tu une solution ?
Un grand merci.
Ecrit par : lili | 29 mai 2008
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