Jogging International du mois d'Août 2007

Le Jogging International de ce mois-ci est pas mal intéressant, avec notamment un dossier assez complet sur l'entraînement :
- Courez aux bonnes fréquences
- L'endurance pour la forme ou la "compet"
- C'est ma toute première séance
- Je commence le fractionné
- Je développe ma VMA
- C' est mon premier dossard
- 10 km, semi, marathon, faîtes votre plan
- Entre deux objectifs, que faire ?

Course de la Pistole - 28 Juillet 2007

Samedi 28 Juillet, j'ai couru mon premier 10 km. La course de la Pistole est une course de village qui a redémarré après plus de 10 ans d'absence. Nous étions 178 participants dont 31 femmes. La course consiste en 4 boucles de 2,6 km, soit 10,4 km au total. La première partie de la boucle est une montée presque continue, qui démarre par une petite côte (50m) assez raide. Puis ravitaillement, et enfin descente jusqu'à l'arche de départ.
Je me suis inscrite avec mon papa, ma maman était là pour m'encourager et m'accompagner (en théorie) sur la dernière boucle.

20h : avec ma maman, nous courons tranquillement une boucle en guise d'échauffement. Cela me permet aussi de repérer le parcours (et ça monte !). Cela nous prends une petite vingtaine de minutes. De retour à l'arche de départ, je bois et fais quelques étirements.

20h30 : Le départ est donné dans une relative fraîcheur de 27°C, avec une légère brise et à l'ombre des petites rues de village. La première boucle se passe bien avec un départ relativement rapide (10 km/h), je me suis accrochée à un groupe de femmes, puis je les double au niveau du ravitaillement.
La deuxième boucle est plus difficile, je comptais sur un ravitaillement sucré pour reprendre un peu de forces. Cependant, arrivée au ravitaillement, il n'y avait que de l'eau ! Du coup, en repassant l'arche de départ, je fais signe à ma maman que j'ai besoin de manger un truc sucré. Elle décide alors de me suivre, et heureusement, elle avait un gel sur elle. Je prends donc le gel dans la montée de la 3ème boucle. Arrivée au ravitaillement, plus personne, plus d'eau... C'est en fait les signaleurs qui distribuent quelques bouteilles. Je m'arrose et je bois quelques gorgées. Heureusement que les parties descendantes me donnent l'occasion d'allonger ma foulée et de récupérer un peu. A ce moment-là de la course, le peloton est étiré, je suis seule, je ne vois personne devant ou derrière moi.
La 4ème boucle se passe mieux que les précédentes. J'ai repris des forces, je sais que c'est bientôt la fin, ce qui me permet de bien accélérer.

Résultat : 10.4 km ; 1h06'51" ; 9,3 km/h. Au classement : 167ème sur 178 ; 10ème SF sur 13.

Bilan :
- Relativement contente de moi par rapport au chrono mais pas par rapport au classement.
- J'ai pris du plaisir dans cette course même si j'ai souffert. J'ai tout donné.
- Je ne me suis pas sentie fébrile avant le départ à cause du stress (surexcitée, envie de faire pipi toutes les 5 min...), juste en forme.
- Je tiendrai compte du conseil de ma maman la prochaine fois, à savoir toujours prévoir une petite autonomie de ravitaillement (un gel et un peu d'eau sur soi) au cas où.
- Cette course m'incite à d'avantage travailler en côtes, parce que finalement une course qualifiée de "plate" peut être aussi vallonée... Plus globalement, je vais essayer de diversifier mon entraînement : des côtes, du plat, du chaud, du vent, du froid, de la vitesse, du seuil, de l'endurance...

De retour bientôt

Après une séance de fractionné mardi soir, je suis de retour chez mes parents pour un long week-end du mercredi soir au dimanche. Au programme : soleil, baignade, mer, cigales... Et samedi, si je ne suis pas assomée par la chaleur, je cours les 10km de Brignoles (la course démarre à 20h30, ça tombe bien, je suis plutôt du soir). Compte-rendu : dimanche ou lundi !

Un peu de romantisme

Vous vous rappelez l'histoire de la Saint Valentin avec mes clients coréens qui mangeaient comme des cochons et qui m'avaient offert 30 roses ? Bon ben j'ai remis ça avec des clients iraniens...
Jeudi soir, nous les avons emmenés manger sur les bateaux-mouches pour une croisière sur la Seine, de la Tour Eiffel à la bibliothèque François Miterrand. 5 français (dont 1 française, moi) et 8 clients iraniens. Moi qui prenait la promenade en bateau-mouche pour un pur cliché romantique, et ben j'ai été très surprise. Déjà, nous avons très bien mangé et bu (faut dire que le boîte y avait mis les moyens, rapport que les iraniens sont de bons clients). Ensuite, une violoniste et une chanteuse assuraient l'ambiance musicale (les iraniens mataient comme des malades avec photos à l'appui et même camescope). Enfin, voir Paris depuis la Seine, à la tombée du jour puis avec les monuments illuminés, c'est vraiment très beau. Bref, cette ambiance très romantique a poussé l'un des Iraniens à m'offrir 2 roses rouges (je le soupçonne de les avoir piquées au Pakistanais)... Malheureusement, ça ne les a pas convaincu de plus m'écouter en réunion (je suis une femme donc pas très crédible). Si la prochaine fois, on pouvait remettre ça avec des Brésiliens, ça m'arrangerait :)

Plan d'entraînement pour les 20 km de Paris 2007

Voici le plan que Riri m'a préparé pour me mener aux 20 km de Paris le 14 Octobre : 

Cycle 1

S1J1 : 30' cool + 2*8' seuil récup' 3'+5' cool
S1J2 : 1h cool + 8*30/30 + 5' cool
S1J3 : 45' cool + finir par 5' vite

S2J1 : 30' cool + 2*10' seuil récup' 4'+5' cool
S2J2 : 1h cool + 10*30/30 + 5' cool
S2J3 : 1h cool + finir par 5' vite

S3J1 : 30' cool + 3*8' seuil récup' 3'+5' cool
S3J2 : 1h cool + 12*30/30 + 5' cool
S3J3 : 1h15 cool + finir par 5' vite

Assimilation
S4J1 : 45' cool
S4J2 : 1h cool
S4J3 : 45' cool

Cycle 2

S5J1 : 30' cool + 2*12' seuil récup' 3'+5'cool
S5J2 : 1h cool + 2*8*30/30 récup' 5'+5' cool
S5J3 : 1h cool + 5' vite

S6J1 : 30' cool + 3*10' seuil récup' 5'+5'cool
S6J2 : 1h cool + 2*10*30/30 récup' 5'+5' cool
S6J3 : 1h15 cool + 5' vite

S7J1 : 30' cool + 2*15' seuil récup' 3'+5'cool
S7J2 : 1h cool + 2*10*30/30 récup' 5'+5' cool
S7J3 : 1h30 cool + 5' vite

Assimilation
S8J1 : 45' cool
S8J2 : 1h cool
S8J3 : 45' cool

Cycle 3

S9J1 : 30' cool + 2*15' seuil récup' 5'+5'cool
S9J2 : 45' cool + 2*6 à 8*30/30 récup' 5'+5' cool
S9J3 : 1h15 cool + 5' vite

S10J1 : 30' cool + 2*20' seuil récup' 5'+5'cool
S10J2 : 45' cool + 10*30/30 récup' 5'+5' cool
S10J3 : 1h05 cool + 5' vite

S11J1 : 20' cool + 2*4' seuil récup' 2'+10'cool
S11J2 : 20' cool + 4' seuil+5' cool
S11J3 : 20' si envie pour se décontracter
JOUR J : 20 km de Paris

Motivation 5

Motivation 4