Séance du 29 Mars 2008

La chance m'a souri ce samedi car pour une fois, faire un peu de shopping n'a pas seulement allégé mon porte-monnaie, non : j'ai gagné un Ipod Shuffle vert 1 Go chez Virgin !
Du coup, j'étais plus qu'impatiente d'aller tester la (petite) bête et je suis partie pour un footing en fin d'après-midi. Au rien de transcendant : 30' à peine ! Bilan : la pince tient très bien et a l'air solide, la manipulation est plutôt facile même en courant, le son est d'enfer et les écouteurs restent bien en place ! Par contre, le footing m'a valu quelques courbatures aux jambes le lendemain... Ce doit être la machine qui redémarre... Cela m'a refait penser à mes débuts en course à pied, lorsque l'objectif était de courir 30' d'affilée, puis 35', puis 40'. J'étais à chaque fois hyper contente de moi. J'ai l'impression qu'il va falloir que je repasse par ces stades-là.
Niveau poids, une bonne nouvelle m'attendait sur la balance dimanche matin : j'ai passé la barre des 70 kg ! Je me suis même pesée 2 fois car j'avais du mal à le croire... Bon, je confirmerai dans les jours qui viennent...
Pour finir, j'ai acheté la version française du magazine Runner's : Y a des plus et des moins, je vous fait un compte-rendu très bientôt !

De retour de Madrid

Me voilà de retour de mon WE à Madrid. Bon évidemment, je n'ai pas pu courir, et évidemment, j'ai fait la gourmande... Mais que de belles choses !

Il a plu le 1er jour, ce qui nous a conduit à visiter le Palacio Real (le Palais Royal) puis à flâner dans les rues du Vieux Madrid entre deux averses.
Le 2ème jour, le temps s'est asséché, nous en avons profité pour nous ballader dans un Madrid un peu plus populaire et faire un tour au Jardin Botanique.  Nous avons terminé notre journée aux arènes de Las Ventas (magnifiques !) pour assister à la première corrida de la saison. Bilan : 6 taureaux tués et 1 torréador à l'hosto. Une fois passée l'impression de cruauté lors de la mise à mort du 1er taureau, ce fut une belle imersion dans la culture espagnole avec tout ce que cela comporte de cris, de olés, de pipas et de coussins jetés dans l'arène.
Le 3ème jour, le temps était toujours avec nous, nous avons visité le stade Santiago Bernabéu : salle des trophées, vestiaires, tunnel d'entrée des joueurs, banc de touche, salle de presse... Puis direction le magnifique Parc du Retiro, le poumon vert de Madrid, où l'on peut à la fois louer une barque pour faire le tour du lac artificiel, boire un verre en terrasse, s'allonger dans l'herbe et se faire bronzer, se cultiver via les expositions des Palacio de Velázquez et Palacio de Cristal, ou bien faire son jogging.
Le 4ème et dernier jour était un peu écourté puisque nous devions prendre l'avion pour rentrer. Dommage, le ciel était sans nuage et d'un bleu éclatant. Nous avons quand même eu le temps de nous ballader dans les quartiers plus branchés de Madrid et de faire une petite bronzette au Parc du Retiro.

Bilan : Les transports sont nickels, les restos pas trop chers pour peu qu'on prenne le "menu del dia", l'ambiance y est plutôt décontractée, et Madrid est une ville riche de musées, de parcs et de coins chargés d'histoire. Bref, je conseille !

Séance du 20 Mars 2008

Alors que ma courbe de poids amorce une légère descente, je suis partie pour un footing de 45' ce midi à moins de 170 bpm. Ce furent 45 minutes de bonnes sensations et de bien-être. Je me sens mieux que lors de mes précédents footings.

Ce week-end, probablement pas de footing, car nous partons pour Madrid. 4 jours de soleil et de visites, de tapas et de sangria, pour entrer comme il se doit dans le printemps ! 

Séance du 18 Mars 2008

Remise de mon angine+trachéïte+dent de sagesse arrachée, les vestiaires du club de sport ayant été remis à neuf après l'incendie (même si ça sent encore le cramé et qu'il n'y a plus de sauna, snif), je suis partie pour un petit footing de 35' sur les bords de Seine. Le cardio n'a pas marché, et je pense avoir dépassé les 170 bpm. Mais bon, c'était cool, ça fait du bien et ça donne bonne conscience...

Cas de force majeure

Pas pu aller courir depuis la dernière fois :
- jeudi midi : je sors du boulot, je passe à la boulangerie me prendre un sandwich pour après mon footing et je me dirige vers le club de sport pour me changer avant de ressortir courir. Et là, une affichette m'apprends qu'un incendie s'est déclaré dans le vestiaires des femmes et que le club est fermé jusqu'à lundi. Du coup, j'ai mangé mon sandwich toute seule...
- vendredi : je me réveille avec un beau mal de gorge, plus de voix, la tête dans un étau... Bilan : angine+trachéïte=antibios+cortisone. Du coup, j'ai profité du WE pour me soigner et me reposer.
- lundi : j'avais commencé à préparer mon sac hier soir pour courir ce midi, quand je me suis rappelée que ce midi, j'allais chez le dentiste me faire enlever ma dernière dent de sagesse.

Bon, ben quand ça veut pas, ça veut pas. Ce sera pour une prochaine fois... (mais toujours pas d'excès alimentaires !)

J'en profite pour vous signaler la sortie de la version française de Runners :

Séance du 11 Mars 2008

Mon plan d'action pour le printemps a démarré depuis une petite semaine déjà... Vendredi, je suis allée courir 30' à jeun (c'est pas beaucoup, mais du côté de Courbevoie, la circulation n'incite pas vraiment à faire plus). Et hier soir, footing de 36' avec cardio en ne dépassant pas 170 bpm (que j'estime être ma FC endurance) :

FCmoyenne : 167 bpm
Distance : 4.63 km
Vitesse moyenne : 7.8 km/h

Côté alimentation, je gère.

Plus motivée que jamais pour l'instant !

Plan d'action pour les mois à venir

Côté course

Pour commencer, un plan pour perdre du poids. Je suis à 70.0 kg, l'idéal serait que je descende à 67 kg (poids que j'avais lors des 20 km de Paris et dans lequel je me sens bien). Ce sera donc endurance, endurance, endurance. J'alternerai sorties à jeun, sorties en côte et footings le long de la Seine entre midi et deux (moment que j'apprécie particulièrement), le tout avec cardio. Pour reprendre les bonnes habitudes, je m'efforcerai de rester en-dessous de 170 bpm avec déclenchement de l'alarme et tout et tout... Pour repartir sur de bonnes bases... Je me donne 8 semaines, à raison de 2 à 3 sorties par semaine. Puis à partir du 5 mai, j'attaquerai un plan foncier trouvé sur le site d'Athlète Endurance.

Côté alimentation

Ce sera le retour à une alimentation plus simple, moins industrielle. Alors que j'étais une inconditionnelle des plats tout préparés depuis la fin de mes études, j'ai retrouvé depuis peu le plaisir de cuisiner (un peu) et de tester de nouvelles recettes. Je vais donc continuer sur cette voie-là, et pourquoi pas ajouter une rubrique culinaire à ce blog pour vous faire part de mes découvertes... Les points principaux de ce programme seront :
- Eviter le sucre inutile (thé non sucré, 2 cuillères à café dans un yaourt).
- Eviter les plats tout prêts : la plupart sont faciles à faire et beaucoup plus légers lorsqu'ils sont faits maison (croque-monsieur, lasagnes, gratins, quiche, tartes...).
- Faire un effort sur le petit-déjeuner : privilégier les tartines de vrai pain ou les Weetabix aux pains au lait et viennoiseries si facilement avalés et qui ne calent pas vraiment.
- Du côté des desserts : les danettes, petits pots de crème au chocolat et compagnie se feront plus rares pour laisser place aux compotes sans sucres ajoutés, yaourts natures et fruits frais.
- Penser aux soupes et aux salades améliorées.

Quelques pistes : Maigrir_en_4_étapes et  Perdre_du_poids sur le site de Bertrand Candore, rédacteur pour Jogging International