Nouveautés

J+2 après le semi-marathon de Paris. Les courbatures et les différentes douleurs musculaires, articulaires, ligamentaires se sont presque envolées. Dans ma tête par contre, ça continue toujours de gamberger : chercher une nouvelle façon de courir qui corresponde plus à mon mode de vie, retrouver mon poids de forme, m'organiser... Bref : établir un plan d'action ! En attendant de vous livrer les grandes lignes de mon printemps 2008, je vous fais part de 2 nouveautés :

- Je l'ai eu en échantillon parmi les cadeaux offerts aux semi-marathoniens : Le Gel de massage relaxant et décontracturant d'Akiléine (vous savez, ceux qui ont inventé la NOK contre les ampoules ?). Il s'agit d'un gel incolore indiqué en cas de fatigue musculaire et de contractions musculaires après le sport, à base d'acides aminés essentiels, de potassium et de magnésium. Le gel est agréable à appliquer, frais sans effet froid, il pénètre rapidement sans laisser de film gras ou collant. L'effet bien-être a pour ma part été presque immédiat. Je recommande (tube 75 mL 5,85€).

- 2ème nouveauté : la nouvelle plateforme_de_téléchargement_de_Jiwok, le blog du sport (et particulièrement du running) en musique. Il suffit de s'inscrire, d'indiquer sa langue et son style de musique préféré, puis de choisir ses objectifs (progresser, commencer la course, perdre du poids, arrêter de fumer...) et on se retrouve avec un véritable entraînement personnalisé ! Le téléchargement des fichiers MP3 y est gratuit et légal, et les programmes proposés sont élaborés en partenariat avec le magazine Jogging International et le CREPS de Montpellier. Du très sérieux donc !

Semi marathon de Paris 2008

Et ben voilà, c'est fait ! Mon 2ème semi marathon de bouclé ! (Avec en prime une magnifique photo !)

Pour commencer, les chiffres : 2h28'09" pour 21,1 km, soit 8,54 km/h. 20' de plus par rapport aux 20 km de Paris en Octobre dernier. Mais surtout des sensations terribles !

Dimanche matin, debout à 7h pour un petit-déjeuner pré-course. Puis je pars prendre le train vers 8h. Je remarque un autre coureur dans le train. Le collant long, la puce, et le dossard que l'on devine sous la 2ème couche, pas de doute... A Saint-Lazare, je prends le métro 14, et déjà j'aperçois d'autres coureurs. Puis, direction le métro 1, et la rame est carrément bondée de coureurs et coureuses, comme aux heures de pointe sauf que tout le monde est en baskets. Je vous passe ensuite les détails tels que la récupération du dossard et de la puce, l'habillage... A 9h40 je suis prête à entrer dans mon SAS de départ, mais malheureusement, le SAS est trop petit ce qui fait que tout les concurrents ne peuvent pas y entrer ! Je rejoindrais donc la ligne de départ après le coup d'envoi en marchant sur le trottoir... Les premiers kilomètres ne sont pas trop encombrés, on peut courir à l'aise. Premier ravitaillement à Nation : deux quartiers d'orange et de l'eau. Puis on fait demi-tour vers l'Hôtel de Ville et 2ème ravitaillement à Bastille. Je commence déjà à ressentir une légère fatigue musculaire dans les jambes. Au 12ème kilomètre, une longue montée d'1 km nous attend, suivie d'une descente (qui fait du bien), et re-montée jusqu'au 14ème kilomètre où l'on entre dans le Bois de Vincennes. Là, ça commence à devenir dur. J'ai une contracture en haut de mon mollet droit qui me lance dès que je plie le genou. Je m'arrête pour m'étirer un peu, puis je repars. Ouf ça passe ! 3ème et dernier ravitaillement au 15ème kilomètre, il faut en profiter pour me recharger et tenir jusqu'à la fin. Les 5 derniers kilomètres et particulièrement les 2 derniers seront mon chemin de croix. J'ai mal aux jambes, j'en peux plus ! Au 19ème kilomètre, une crampe à la cuisse droite me contraint à m'arrêter à nouveau et à marcher un peu. Pendant ce temps-là, le chrono tourne... Puis je repars en m'obligeant à ne plus m'arrêter jusqu'à la fin. Les spectateurs se font de plus en plus nombreux, ça aide. La ligne d'arrivée franchie, c'est encore plus pénible de marcher. En plus, on n'a droit qu'à des quartiers d'orange et de l'eau. Pas de banane ou de pain d'épice, qui sont un peu plus consistants. Et il me faut encore marcher jusqu'à la consigne puis rentrer en transports...

Bilan : Une épreuve ce semi ! Qui m'a permis de me rendre compte que quelques footings ne suffisent pas pour se sentir bien sur ce genre de course, et qu'il faut VRAIMENT inclure des sorties longues de 14-15 km. Au moins, je n'aurais eu mal aux jambes qu'à partir du 15ème kilomètre et non pas du 10ème.
Ensuite, il est vrai que j'avais presque 4 kg de plus à porter par rapport au mois d'Octobre --> s'affûter un peu...
Enfin, l'organisation de la course laissait à désirer : peu d'ambiance, de spectateurs pour encourager, des ravitos insuffisants et un départ dans la pagaille complète.
Bon, je suis malgré tout contente de l'avoir fait, d'avoir fini. Je continuerai ce genre d'épreuve, mais avec une meilleure préparation. Ceci ne signe en aucun cas mon arrêt de la course à pied.

Premier dossard, première course...

L'envie de faire votre première course est là, mais la peur de l'inconnu vous empêche de faire le grand saut : peur de finir dernière, de faire un mauvais chrono, anxiété face à ce qu'on ne connaît pas. Pourtant une course, c'est d'abord une ambiance, du plaisir et l'occasion de se mesurer par rapport à soi-même, de valider ses progrès. Comment ça se passe ?

Etape 1 : L'inscription

Pour les grandes courses, il est possible de s'inscrire par Internet, en payant par Carte Bleue et en joignant le certificat médical de "non contre-indiquation à la pratique de la course à pied en compétition" par mail, par courrier ou lors du retrait des dossards. Sinon, l'inscription a lieu le jour même de la course de 1 à 2h avant l'heure de départ.

Etape 2 : Le retrait des dossards

L'avant-veille ou la veille de la course (ou le jour-même si l'inscription a lieu en même temps), il est temps d'aller récupérer son dossard. Il faut en général présenter une pièce d'identité et si on ne l'a pas fait, remettre son certificat médical. En plus du dossard, on reçoit souvent quelques gadgets remis par les sponsors tels qu'un paquet de pâtes, une barre de céréales, un échantillon de crème... ainsi que le T-Shirt de la course et la puce s'il y en a.

Etape 3 : La veille de la course

Ce n'est pas le moment de faire des folies ! Si l'angoisse vous gagne, un léger footing d'une vingtaine de minutes aidera à vous relaxer. Le soir, veillez à manger des sucres lents, et à éviter alcool, plats en sauce, épices et nouveautés culinaires. Parfois les organisateurs de la course prévoient une "pasta-party" entre coureurs. Ensuite, il vaut mieux préparer sa tenue pour le lendemain : accrocher son dossard sur le devant du maillot avec des épingles à nourrice, accrocher la puce à ses lacets, mettre des piles neuves dans son lecteur MP3, prévoir une tenue de rechange à laisser à la consigne, et une tenue jetable qui permettra de se couvrir en attendant le départ. Et on se couche à une heure raisonnable pour être sûr de se réveiller le lendemain !

Etape 4 : Le départ

La journée commence par un petit-déjeuner 3h avant l'heure de départ. Au menu : céréales, tartines légèrement beurrées, café/thé... Inutile de se bourrer l'estomac (il y aura des ravitaillements) et éviter les graisses et le lactose pour ne pas compliquer la digestion. Penser à bien s'hydrater en buvant quelques gorgées jusqu'au départ.
Il est recommandé d'arriver sur le lieu de la course en avance, de 45 minute à 1h avant le départ : Pour pouvoir s'inscrire si besoin, et pour avoir le temps de se changer, de déposer ses affaires à la consigne, de faire un éventuel petit pipi, de s'échauffer un peu et de se placer dans le sas de départ. Si le temps est mesuré à l'aide d'une puce, il n'est pas nécessaire de vouloir être à tout prix proche de la ligne de départ, car votre chrono se déclenchera au moment où vous franchirez cette ligne.
Attendre que le départ soit donné est un moment très particulier, un mélange de stress et d'impatience. On se retrouve au milieu de plein de coureurs, comme nous. On entend les conversations des uns et des autres, de ce qui angoissent, espèrent faire un chrono, ou sont simplement là pour le plaisir. Certains sont encore en train d'attacher leur dossard, d'autres sautillent sur place pour rester "chauds". Moi j'essaie de rester tranquille, je cale mon lecteur MP3, je vérifie que mes lacets sont bien attachés. Puis soudain, le départ est donné. La masse de coureurs s'ébranle, on commence par marcher s'il y a beaucoup de monde devant nous, ou alors, tiré par les autres on part à fond les ballons. C'est dans ce moment-là et pendant les premiers kilomètres qu'il faut contrôler sa vitesse, pour ne pas se griller dès le début. Gare à l'euphorie, à cette sensation de trop-plein d'énergie !

Etape 5 : Les ravitaillements

Un seul ravitaillement à mi-parcours pour un 10 km et des ravitaillements tous les 5 km pour les semis et les marathons. Le mieux est d'en profiter dès le début. J'essaie aussi de marcher 30 s ou 1 min, pour casser un peu le rythme, et manger tranquillement mes 2 quartiers d'orange et boire à petites gorgées. Je n'en repars que ragaillardie.

Etape 6 : L'arrivée

Les derniers kilomètres approchent... S'il reste encore du jus, c'est le moment de lâcher progressivement les chevaux, puis de tenter un petit sprint une centaine de mètres avant la ligne d'arrivée. Une fois franchie, le rythme est naturellement ralenti par la foule de coureurs qui attendent leur récompense. En effet, les bénévoles distribuent un sac contenant la médaille, de l'eau et des petites choses à manger (bonbons, pain d'épices...) pendant que d'autres vous retirent la précieuse puce contenant vos temps de passage et d'arrivée.
Finir cette matinée inoubliable en marchant et en s'étirant. Ne pas oublier les affaires à la consigne, et rentrer chez-soi pour une douche et un repas bien mérités !

Séance du 27 Février 2008

Footing d'1h entre midi et deux pour presque 9 km. Les sensations étaient bonnes, j'espère que je me sentirai comme cela dimanche, pour le semi. Il faisait nuageux, mais j'ai eu chaud avec mon collant long et ma 2ème couche.

Séance du 22 Février 2008

Week-end de 3 jours dans le Sud chez mes parents. Nous avons profité des Alpes proches pour faire une journée à la neige. Nous sommes donc allés dans une petite station familiale du Col Bayard pour un circuit raquettes. Double bénéfice pour moi à une semaine du semi : moins de risque d'accidents+travail de l'endurance et de la condition physique. C'était la première fois que j'en faisais.
Le loueur nous a carrèment escroqués, mais vu que c'était le seul de la station, ben on a pas pu reculer... Nous avons donc fait des raquettes en Converses et sans bâtons :( Soi-disant que la location des chaussures et des bâtons n'est pas systématique... Bon... Mis à part ça, la ballade était fort sympathique, un grand bol d'air, de soleil et de neige blanche. Parfois, j'aimerai bien habiter à la montagne... :)

Séances du 14 et 19 Février

Jeudi 14 Février : entre midi et deux, je suis allée à la salle de sport avec pour objectif de faire du cardio mais avec des machines variées : 10' vélo + 20' elliptique + 10' rameur + 10' sauna

Mardi 19 Février : toujours à la pause de midi, je suis allée me changer à la salle de sport (qui est juste en bas de mon bureau) puis je suis partie pour 55' de footing le long de la Seine, sur mes anciennes terres d'entraînements à Rueil-Malmaison. Petit soleil et plein de coureurs. J'ai terminé par quelques abdos et 15' de sauna. Les sensations n'étaient pas terribles et je me rends compte que je vais souffrir lors du semi ! Enfin, on verra bien le jour J. J'y vais en touriste, je prends cela comme une expérience. Au lieu d'être la bonne élève, je serai dans la peau de la mauvaise. Et puis, si ça ne va pas, je finirai en marchant.

Nathalie

Nathalie, presque 38 ans s'entraîne sur les mêmes terres que Nolwenn. La Bretagne serait-elle une terre favorable aux gazelles ? On pourrait bien le croire, car elle a beau dire, Nathalie fait quand même des super temps !

1- Quand et pourquoi as-tu commencé la course à pied ?

En fait, j'ai commencé à faire du sport très tard, vers 25 ans en m'inscrivant dans des clubs de fitness. J'étais une assidue, je m'éclatais dans des cours de step ou de "pump". J'adorais!! Et puis, j'ai eu mon fils, et là l'emploi du temps s'est compliqué... J'avais aussi moins les moyens de payer des abonnements quand même bien couteux.
Pour autant, j'avais besoin de me vider la tête et pour ça le sport, ça marche plutôt bien !! Alors, quand je pouvais je me suis mise à chausser mes runnings. J'avais 30 ans : j'ai commencé par alterner 5 mn de marche, 5 mn de course. J'étais plutôt en difficulté !! Et puis petit à petit j'ai progressé ! Pendant tout ce temps je n'ai utilisé qu'une seule paire de chaussures : des New Balance. Il faut dire que je devais faire 20 km par mois, quand je sortais !
Jusqu'à cet été, où je suis venue vivre en Bretagne et où je m'y suis mise plus sérieusement. J'ai glané des plans sur le net ou dans des revues et je me suis fabriqué un mix ! ça donne: une sortie de fractionné par semaine et deux sorties longues (1h30), dont une vraiment en endurance et dans l'autre j'essaye de faire une partie plus rapide.

2- Comment s'est passée ta 1ère course ?

En octobre, j'ai participé à ma première course: un 6,7km. J'ai été super contente, et ça reste mon meilleur souvenir : j'ai fini 5ème féminine avec un temps pas trop rapide certes (32min 37s) mais surtout l'ambiance était très cool, j'ai pas mal discuté avec deux autres coureuses très sympa.
Dimanche dernier, deuxième course et premier 10km: aïe, aïe, aïe!! Je m'était fait une contracture la veille et me remettais d'une gastro qui m'avait valu un arrêt de travail de 3 jours! Je l'ai quand même terminé!!! Mais en 52 minutes... Bonjour la douleur aujourd'hui ! Mais j'étais obligée d'y aller : mon frère me faisait la surprise de venir m'encourager. Et lui c'est mon modèle: il a 47 ans, il court le 10 km en moins de 34min et le 15km en 1 heure.

3- Quel est ton matériel actuel (textile, runnings, cardio, MP3...) ?

Maintenant, je possède un peu de matos de coureuse : des tee-shirt puma ou new balance ou décath, un coupe-vent adidas (je suis en Bretagne !), et un 2ème couche décathlon...Pour l'instant je ne cours qu'avec des 3/4, j'ose pas le short... (New balance ou Adidas). Mes runnings : elles sont neuves mais toujours New Balance.
J'utilise un vieux cardio que m'a refilé mon frère... Je rêve d'un polar RS300!
Pas de musique pour moi : je préfère entendre l'environnement.

4- Quel est ton plus mauvais souvenir ?

Pour l'instant, à part ma course de dimanche dernier, pas de réel mauvais souvenir... Même la pluie bretonne n'en est pas un!