Séance du 14 Janvier 2008

Après un bon "coup de pied au derrière", direction la piste de Courbevoie pour la suite du plan. Au programme : 20' échauffement + 4*4' au seuil avec récup' 1'30 puis 10' retour au calme.

La séance s'est plutôt bien passée, mes sensations reviennent peu à peu. Lorsque je suis arrivée sur la piste, les triathlètes s'entraînaient puis ce fut le tour des sauteurs en longueur. Mais je suis toujours seule à enchaîner les tours.

Dernières 48h

Après 2 footings de reprise, j'ai fait une légère séance de seuil mercredi soir. 20' échauffement + 3x4' au seuil avec 1'30 de récup'+10' retour au calme. J'ai eu du mal à retrouver mes bonnes allures, un coup trop vite, un coup trop lent mais je pense que ça va revenir.
J'étais sur la piste du stade de Courbevoie. L'école d'atlé entraînait ses petits et y avait entraînement de rugby sur la pelouse au milieu. Bref, de quoi me divertir pendant mes monotones tours de piste... C'est toujours plus sympa que quand je suis toute seule.

Et aujourd'hui, j'ai passé une interview pour le site de Santé Magazine sur le thème de la beauté : ma conception de la beauté, mes astuces, mes habitudes... le tout plutôt orienté course à pied. ça sera publié sur leur site avec une petite photo de moi. Voili voiloù les amis !

De nouvelles motivations pour 2008

Ma plus grande résolution pour l'année 2008 sera de ne jamais oublier que je cours d'abord pour moi, pour le plaisir que cela me procure. Ne jamais oublier que la course à pied est avant-tout un loisir, un anti-stress, un moyen de rester en forme. Je ne serai jamais une championne, je ne ferai probablement jamais de podium, comme certainement des millions d'autres coureurs anonymes, mais ces pensées ne doivent pas me dissuader de courir... Bien d'autres motivations existent au-delà du chrono :

- Le goût du challenge : Les challenges Nike + permettent de faire partie d'une équipe virtuelle et de se mesurer aux autres, dans un esprit plus joueur que compétiteur. On peut trouver l'ensemble des défis lancés sur le site Nike_plus. En ce moment, "Marseille contre le reste du monde", "filles contre garçons", "un mile par jour", "fumeurs contre non-fumeurs"... Pour y participer, il faut posséder le kit Nike+ et s'inscrire ou créer son propre défi.

- L'esprit d'équipe : Une paire de lacets oranges, 3 euros, et en faisant partie de la plus grande équipe du monde aider des gamins à s’ouvrir au sport et à espérer des jours meilleurs… Cette action a eu lieu en décembre 2007 et était organisée par l'association Sport Sans Frontières. Il n'y a plus qu'à espérer qu'elle soit renouvellée en 2008 !

- Aider son prochain : Le challenge "Music For Life" de Nike + (terminé le 23 décembre 2007) a aidé à distribuer de l’eau potable en Afrique. Il s'agissait de courir 10.000 km en 6 jours, et si le défi était remporté, Nike s’engageait à donner 10 000 euros au programme caritatif "Music For Life" qui distribue de l’eau potable en l’Afrique.

- Découvrir de nouveaux paysages : Le site communautaire Citizeum propose de créer un guide de voyage ressençant uniquement des visites en faire en jogguant (avec bande-son à télécharger sur son lecteur MP3). Pour l'instant, on trouve un guide des jardins de Paris, mais il est tout à fait possible de créer son propre guide. Encore plus loin, City_Running_Tours propose aux touristes de lacer leurs runnings pour visiter les plus grandes villes américaines avec un guide. Ce dernier les accompagne de leur sortie d’hôtel et leur fait découvrir l’histoire, les mythes urbains et les lieux d’intérêt de la ville. A partir de 60€ pour 6 miles avec un T-Shirt souvenir.

- Remplir son carnet d'entraînement personnalisé : Le site Pocketmod permet de créer gratuitement son agenda personnalisé. Il suffit de sélectionner pages blanches, lignées, quadrillées, planning journalier, hebdomadaire, liste de tâches, journal de bord alimentaire, photos personnelles ; puis imprimer, plier et voilà !

- Savourer encore plus les petits plaisirs du quotidien : Manger ce que l'on veut sans (trop) culpabiliser, voir le jour se lever et la ville se réveiller lors d'une séance matinale, goûter à la sérénité d'une fin de journée ensoleillée, apprécier une douche chaude, avoir 1h rien qu'à soi pour écouter tranquillement ses musiques préférées, évacuer le stress d'une mauvaise journée...

C'était mon mois de Décembre...

C'est la nouvelle année qui commence

Ben voilà, je suis de retour ! Et pour commencer, je vous souhaite une très bonne année 2008 à toutes et tous !

J'ai repris la course à pied depuis vendredi, il était temps car le semi-marathon de Paris approche, et puis, les quelques kilos en trop sur la balance m'ont motivée à rechausser les runnings. Vendredi soir, je suis donc allée au stade pour un footing de 38' environ et presque 6 km. Et dimanche midi, séance à jeun (oui je me suis levée tard) d'1h05 et 9 km et quelques. C'est pas rapide, mais j'ai marché pour pas avoir une FC trop élevée.

Côté sensations, c'est sûr, j'ai pas encore retrouvée celles d'avant les 20 km de Paris et j'espère que ça reviendra vite. Je suis tout de même agréablement surprise de ne pas me sentir trop mal, avec l'impression de me traîner, et la FC reste assez correcte.

Voilà, bisous à tous et à tout bientôt !

Quelques conseils aux coureuses débutantes

La résolution est prise : pour perdre du poids, retrouver la forme, évacuer le stress, arrêter de fumer, améliorer votre condition physique, ou tout autre raison, vous avez décider de vous mettre à courir. Comment s'y prendre ? Comment s'équiper ? Comment progresser ? Voici ce qu'il faut savoir avant de commencer :

1- Bien choisir ses runnings
2- Utiliser un cardio
3- Comprendre ce qui se passe dans son corps
4- Comment réaliser la première séance
5- En finir avec les idées reçues
6- Comment s'étirer après l'effort
7- Se motiver en courant en musique
8- Progresser en variant ses allures de course
9- Commencer le fractionné
10- Améliorer sa posture
11- Prévenir et soigner ses ampoules
12- Courir en hiver
13- Bien manger avant l'effort
14- Faire sa toute première course
15- La_semaine_d'entraînement_idéale

Plan pour le semi marathon de Paris 2008

Vu dans le Jogging International de ce mois-ci, un plan en 5 semaines, qui me semble plus approprié...