Les sites utiles de course à pied

Jiwok : Le site du sport en musique (téléchargement gratuit d'entraînements au format MP3, tests des derniers lecteurs...) mais aussi les dernières nouveautés et actualités.

Entraînement_sportif : 10 chemins vers un mieux être sportif (musculation, blessures, compléments alimentaires, santé, entraînement, course à pied, aliments, régime, sports, anatomie).

Nike_+ : Site dédié au kit Nike + (challenges, communauté, assistance).

Jogging_International : Site du magazine Jogging International, indispensable pour le calendrier des courses et son forum.

Athlete_Endurance : Forum et plans d'entraînement pour tous les niveaux.

Course_à_pied.net : Forum très actif sur la course à pied.

Conseils_courseàpied : Pour comprendre les bases de l'entraînement et s'entraîner de façon autonome. Possibilité d'un coaching personnalisé.

Mon_carnet : Réaliser son carnet d'entraînement en ligne pour pouvoir suivre ses progrès (nombreuses statistiques) et le partager avec d'autres coureurs.

Openrunner : Site pour mesurer (distances et dénivelés) et partager ses parcours de course à pied.

Com_des_coureurs : Le blog des coureurs de la communication et du marketing. On y trouve les campagnes de pub, films, courts-métrages et reportages dédiés à la course à pied, mais aussi une communauté de coureurs.

Marathons : Actualité complète de l'athlé et plus particulièrement tout ce qui touche le marathon en France et à l'étranger.

Courir_au_féminin : Site dédié à la course à pied au féminin, de la débutante à la championne, du jogging au running et même l'ultra.

Mission motivation

- Etape 1 : Observer ce qui ne va pas
C'est ce qui constitura le point de départ du plan d'action. Pour cela, ouvrir un petit carnet et y noter ce qui ne va pas. Par exemple, une personne qui souhaite perdre du poids peut tenir pendant une semaine ou deux (voire plus) un journal de son alimentation, tout en continuant à manger comme elle le fait d'habitude. Elle pourra aussi y noter son poids, ses mensurations, une photo... Ecrire permet de se rendre compte de façon assez objective de nos mauvaises habitudes, mais aussi de mesurer ses progrès à mesure que le temps passe.

- Etape 2 : Se faire un programme
Commencer par définir l'objectif et la durée que l'on se donne pour l'atteindre, tout en restant réaliste et objectif sur les efforts que l'on est prêt à faire. Ensuite, semaine par semaine, prévoir un programme adapté associé à des mini-objectifs. Par exemple, dans le cadre d'une perte de poids, programmer les séances de sport et leur contenu, ainsi que le ré-équilibrage alimentaire.

- Etape 3 : Y aller progressivement
1 séance de sport hebdomdaire par semaine pour commencer, puis en rajouter 1 toutes les 2 semaines ou chaque mois, plutôt que de se forcer à 3 séances hebdos que l'on tiendra pendant 2 semaines avant de tout abandonner. Autre exemple : s'obliger à manger au moins 3 fruits ou légumes par jour, puis 4 le mois d'après, puis 5.

- Etape 4 : Visualiser les bienfaits que cela peut apporter
Côté sport, on compte le nombre de calories dépensées, on visualise les muscles que l'on fait travailler et la façon dont notre silhouette va changer, on sent la forme revenir peu à peu en même temps qu'un sommeil de qualité ; Côté alimentation, on pense à notre santé, aux nouvelles recettes que l'on va tester, à la sensation de s'alléger...

- Etape 5 : Varier
La lassitue et la routine sont les pires ennemies de la motivation. Pour cela, penser à varier les activités physiques en fonction de la saison et de notre planning personnel (par exemple, en juillet, je fais du footing, en août, je vais à la piscine et en septembre, je fais de grandes ballades à vélo). Côté table, prévoir quelques extras : un resto de temps en temps, un carré de chocolat à la fin du dîner...

- Etape 6 : Se rendre compte du travail accompli
Sur le même carnet qu'au tout début, noter régulièrement les séances de sport réalisées (nombre de longeurs, de répétitions, poids soulevés), le résultat de ses pesées, les écarts alimentaires et les efforts accomplis...

Motivation 6

De nouvelles motivations pour 2008

Ma plus grande résolution pour l'année 2008 sera de ne jamais oublier que je cours d'abord pour moi, pour le plaisir que cela me procure. Ne jamais oublier que la course à pied est avant-tout un loisir, un anti-stress, un moyen de rester en forme. Je ne serai jamais une championne, je ne ferai probablement jamais de podium, comme certainement des millions d'autres coureurs anonymes, mais ces pensées ne doivent pas me dissuader de courir... Bien d'autres motivations existent au-delà du chrono :

- Le goût du challenge : Les challenges Nike + permettent de faire partie d'une équipe virtuelle et de se mesurer aux autres, dans un esprit plus joueur que compétiteur. On peut trouver l'ensemble des défis lancés sur le site Nike_plus. En ce moment, "Marseille contre le reste du monde", "filles contre garçons", "un mile par jour", "fumeurs contre non-fumeurs"... Pour y participer, il faut posséder le kit Nike+ et s'inscrire ou créer son propre défi.

- L'esprit d'équipe : Une paire de lacets oranges, 3 euros, et en faisant partie de la plus grande équipe du monde aider des gamins à s’ouvrir au sport et à espérer des jours meilleurs… Cette action a eu lieu en décembre 2007 et était organisée par l'association Sport Sans Frontières. Il n'y a plus qu'à espérer qu'elle soit renouvellée en 2008 !

- Aider son prochain : Le challenge "Music For Life" de Nike + (terminé le 23 décembre 2007) a aidé à distribuer de l’eau potable en Afrique. Il s'agissait de courir 10.000 km en 6 jours, et si le défi était remporté, Nike s’engageait à donner 10 000 euros au programme caritatif "Music For Life" qui distribue de l’eau potable en l’Afrique.

- Découvrir de nouveaux paysages : Le site communautaire Citizeum propose de créer un guide de voyage ressençant uniquement des visites en faire en jogguant (avec bande-son à télécharger sur son lecteur MP3). Pour l'instant, on trouve un guide des jardins de Paris, mais il est tout à fait possible de créer son propre guide. Encore plus loin, City_Running_Tours propose aux touristes de lacer leurs runnings pour visiter les plus grandes villes américaines avec un guide. Ce dernier les accompagne de leur sortie d’hôtel et leur fait découvrir l’histoire, les mythes urbains et les lieux d’intérêt de la ville. A partir de 60€ pour 6 miles avec un T-Shirt souvenir.

- Remplir son carnet d'entraînement personnalisé : Le site Pocketmod permet de créer gratuitement son agenda personnalisé. Il suffit de sélectionner pages blanches, lignées, quadrillées, planning journalier, hebdomadaire, liste de tâches, journal de bord alimentaire, photos personnelles ; puis imprimer, plier et voilà !

- Savourer encore plus les petits plaisirs du quotidien : Manger ce que l'on veut sans (trop) culpabiliser, voir le jour se lever et la ville se réveiller lors d'une séance matinale, goûter à la sérénité d'une fin de journée ensoleillée, apprécier une douche chaude, avoir 1h rien qu'à soi pour écouter tranquillement ses musiques préférées, évacuer le stress d'une mauvaise journée...

C'est quoi votre plus mauvaise excuse pour ne pas aller courir ?

Y a vraiment des fois où on n'a pas envie d'y aller... Mais alors pas du tout... Et plus on lutte pour chausser les runnings, plus on trouve de mauvais prétextes pour pas y aller :
- Il fait froid, je vais tomber malade.
- Il pleut... Quand même courir sous la pluie... ça peut être dangeureux, je pourrais glisser !
- Il fait nuit
- L'air est trop pollué par ici, je vais me faire du mal
- Mes affaires sont au sale
- Je me suis lavée les cheveux hier
- Je sors tard du boulot
- Je me sens un peu fatiguée aujourd'hui
- J'ai pas assez mangé à midi, j'ai peur de me sentir mal
- J'ai mangé il y a moins de 3h
- J'ai des ampoules

Et vous, c'est quoi vos excuses bidons ?

Campagne Reebok Run Easy 2007

RBK Campagne Run Easy 2007 France
envoyé par pierka

Motivation 5

Motivation 4

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Motivation 3