Résumé de Décembre 2006 : Au-delà d'une heure

2 décembre : 8,1 km ; 51 min 45 s ; 9,4 km/h

6 décembre : 4,7 km ; 31 min 30 s ; 9 km/h. Mes séances sont assez espacées, bien que j'essaie de m'en tenir à 2 séances par semaine, car il fait nuit tôt et je n'ai pas le courage de ressortir courir seule dans le noir. Je vais donc réfléchir à un parcours un peu plus éclairé et fréquenté le soir.

14 décembre : 28 min 23s ; 4km, soit 8,5 km/h. En fait, juste une petite sortie pour se dégourdir les jambes, accompagnée de mon copain.

17 décembre : 1h12min ; 10,4 km, soit 8,6 km/h. Jamais couru aussi longtemps. J'avais envie de franchir un palier, et d'aller franchement au-delà de l'heure. Le résultat est un peu mitigé, car avant de partir, j'ai eu la bonne idée de manger un Babybel. D'où des sensations de digestion pas très très agréables et j'ai été contrainte de marcher plusieurs fois. Ma vitesse s'en ressent, parce que sinon, j'ai bien galopé.

23 décembre : 1h17min ; 11,2 km ; 8,7 km/h

27 décembre : 35 min 16s ; 5,4 km ; 9,2 km/h

31 décembre : 1h03min ; 9,1 km ; 8,6 km/h

Résumé de Novembre 2006 : On fait comme on peut !

1er novembre : 30min pour 4.8 km, soit 9.6 km/h (jamais couru aussi vite).

10 novembre : 51min53s pour 7.6 km, soit 8.8 km/h (pas mal après 9 jours sans courir). Je me suis équipée en équipement chaud pour pouvoir courir cet hiver. Le vendeur m'a déconseillé un collant chaud car ça échaufferait trop les muscles au bout de 30 min de course. Donc j'ai acheté un collant long + 1 haut avec l'intérieur genre polaire fine et l'extérieur en tissu déperlant + 1 paire de gants fins.

14 novembre : Footing avec ma marathonienne de mère, en visite à Paris pour quelques jours. On n'est pas allé bien vite, mais c'était juste histoire de lui montrer mon parcours : 37 min 46s pour 5,6 km (8,9 km/h).

17 novembre : Footing en solo, motivée, temps idéal : 57 min 32s pour 8,9 km (9,2 km/h). Je suis bien contente de moi. Je m'aperçois que globalement mes vitesses moyennes de footing ont augmenté de 0,5 à 1 km/h.

22 novembre : Début du plan 103 : 20 min footing + 6*100m en 29s (avec récup' en trottinant sur place égale au temps d'effort) + 10 min de retour au calme. Il pleuvait et faisait froid, mais qu'importe, je suis une guerrière ! La séance est passée comme une lettre à la Poste. Au retour, j'ai fait quelques abdos, ce qui a généré quelques courbatures le lendemain.

27 novembre : 8,6 km ; 1h02 ; 8,3 km/h

Résumé d'Octobre 2006 : Plan 102 - suite et fin

1^er octobre S3 J1 : 20 min footing puis 10 fois 100m en 30s, avec 5 récup' en marchant et 5 récup' en trottinant. 22 min 55 s de footing sur 3500m (9,16 km/h) puis 10 fois 110m en environ 30s :
Une séance assez éprouvante mais où j'ai pris du plaisir quand même. Mes résultats m'encouragent.
Mon nouveau cardio CW 700.0 de Décathlon (avec mémorisation des temps intermédiaires !) est parfait. Je n'avais pas mis la ceinture, car je souhaitais seulement m'en servir comme chrono. A noter que je l'ai eu en promo (49,90€ au lieu de 69,90€ quand même !).

5 octobre S3 J3 : 40 min footing. Au bout de 30 min, je me sentais hyper bien donc j'ai poursuivi le footing jusqu'à 1h, ça me fait 8,8 km. Le calcul de la vitesse moyenne est facile : 8,8 km/h.

9 octobre S4 J1 : 10 accélérations de 100m en 30s avec récup' en trottinant. Pas facile facile cette séance, et je savais dès le départ que j'allais en baver : 15 min 33s de footing pour 2,4 km. Puis 10 accélérations de 110m en 30s environ avec récup' en trottinant. C'était dur, et je me suis demandée ce que je faisais là... Mais à la fin, j'ai quand même réussi à rentrer en trottinant jusqu'à la maison, et ce matin j'ai mal nulle part.

12 octobre S4 J2 : 30 min de CAP. Sale journée donc grosse envie de me défouler... 35min 30s pour 5,6km, soit 9,5 km/h. C'est vrai qu'à la fin, j'étais un peu morte, mais bon au moins, j'étais calmée !

16 octobre S5 J1 : 20min footing + 13*100m en 30s avec récup' en trottinant. Résultats : Je me suis échauffée tranquille tranquille (genre 8 ou 8,5 km/h), et les 13 séries sont passées comme sur des roulettes (bon OK on souffre un peu, mais pas au point de marcher).

23 octobre S5 J2 : 45 minutes de course. Résultats : 53 min 27s pour 8,07 km, soit 9,1 km/h. 27 octobre S6 J1 : 20 min footing + 15*100m en 30s avec récup' en trottinant jusqu'au point de départ. J'avoue, c'était dur... Mais je suis allée au bout !

Résumé de Septembre 2006 : Plan 102

17 septembre J'ai attaqué le plan 102 d'Athlète-Endurance. S1 J1 : 20 min de course suivies de 4 accélérations de 100m en 30s, récupération en marchant jusqu'au point de départ. 3,1 km en 21 min 6 s pour commencer, puis 4 fois 148m en 45, 42, 40 et 40s (ce qui donne 30,4s ; 28,4s ; 27s et 27s respectivement aux 100 m), enfin, 5 min de retour au calme en trottinant jusqu'à la maison. Objectifs atteints. Séance assez ludique que j'ai beaucoup appréciée.

22 septembre S1 J2 : 35 min de footing. Mon parcours a duré 33 min 29 s pour 4,8 km, c'est à dire du 8,6 km/h. C'était assez dur.

25 septembre S2 J1 : 20 min de footing puis 7x100m en 30s, récup' en marchant jusqu'au point de départ. 20 min pour 3 km (soit une vitesse de 9 km/h) puis 7x111m en 35 ; 30 ; 29 ;30 ; 28 ; 29 ; 30.
La séance est passée comme sur des roulettes. Même pas fatiguée à la fin ! Un bonheur !

27 septembre S2 J2 : 30 min footing. 32 min 30 s pour 4,9 km, soit une vitesse de 9km/h. Douleur à la cheville dès le départ et qui a duré tout le long. J'ai encore un peu mal ce matin et j'espère que ça va passer.

Résumé d'Août 2006 : La reprise

2 août : C'est l'été, il y a le ciel, le soleil et la mer... J'ai définitivement quitté Lyon pour une petite halte de deux semaines chez mes parents à Toulon, avant de tout remballer pour Paris. En tous cas, les effets de mes juste 3 mois de course à pied sont bien visibles : tant au niveau de la forme, que de la silhouette. Il est clair que je me suis tonifiée, que j'ai un peu perdu mes poignées d'amour, que mes jambes et mes cuisses se sont raffermies (d'ailleurs, je rentre maintenant facile dans un 42 alors qu'avant, ça coinçait un peu au niveau des hanches). Je n'ai pas perdu de poids, mais mon problème ne se situait pas sur la balance, plutôt dans le miroir. Bref, tout ça m'encourage à poursuivre la course à pied dès que les températures auront baissé un peu. 15 août : Encore une fois, je refais mes valises et mes cartons, direction la région parisienne ! Je commence mon 1^er boulot lundi.

22 août : Depuis hier, me voilà dans mon nouveau et tout premier boulot !
J'ai repris la CAP. Petit footing de reprise donc, dimanche 20 : 34 min environ, mais je ne sais pas encore combien de kilomètres (4 a priori). Comme j'ai la "chance" d'habiter à Versailles, j'ai fait mon jogging sur les terres de Louis XIV, autour de la pièce d'eau des Suisses (petit lac où il faisait reproduire les batailles navales par ses généraux), dont le tour fait 2,4 km. Ce qui me change, c'est que le parcours est en terre, mais surtout qu'il est vallonné, donc ça m'a un peu cassé les pattes. Mais c'était bien, je recommencerai.

24 août : Même parcours que la fois précédente, sauf que j'ai vraiment couru tout le long, soit 5,6 km pour 40 min. Le rythme n'est pas très rapide, mais ça monte et je reprends la CAP après 1 mois d'arrêt.

26 août : Dimanche, je suis allée courir dans le Parc du Château de Versailles (la classe quand même !), autour du Grand Canal (une pièce d'eau en forme de croix de 5,5 km de périphérie). Le chemin qui la borde est plat et en terre. L'idéal quoi ! Et bien figurez-vous que j'ai mis 49 min pour en faire le tour, soit une vitesse moyenne de 7,5 km/h, je rame, c’est dingue !

Résumé de Juillet 2006 : En pause

12 juillet : Mon stage est maintenant terminé et je suis en "vacances" avant de trouver du travail (j'ai un nouvel entretien demain). L'heure est plutôt au farniente, et vu que les températures sont encore très chaudes, j'ai décidé de freiner un peu la course. 20 juillet : A 20h30, il faisait encore 31°C ! Du coup, petit footing tranquille de 30 min au Parc de Gerland. J'ai testé ma ceinture porte-gourde, mais l'essai n'a pas été du tout concluant : ça ballotte un max !

Résumé de Juin 2006 : Premier 10 km

2 juin : 50 min 32 s, pour 7,8 km. J'en ai bavé, car fort vent de face sur tout le retour (4 km quand même), mais les résultats m'ont très agréablement surprise. 4 juin : Petit footing à jeun dimanche matin. J'étais partie pour faire 30 min/4 km, mais la personne qui m'accompagnait  s'est arrêtée au bout de 22 min... Je me suis arrêtée aussi par solidarité (et parce qu'elle n'avait pas les clés de la maison). Je suis un peu déçue, car j'aurais bien eu besoin de brûler des calories vu tout ce que j'ai mangé ce WE !

5 juin : mon premier 10 km 10,2 km - 1h 02min 32s Qu'est-ce que je suis contente !!! C'était dur, surtout à cause de la chaleur, mais ça en valait la peine !

8 juin : 42 min ; 6.3 km. J'ai fait un échauffement de 15 min, puis 2 fois 6 min de fartleck, et enfin 15 min de retour au calme. C'était plus ludique que d'habitude, mais j'ai énormément souffert de la chaleur (pourtant il était 19h passé). Je crois que je vais investir dans une ceinture porte-bidon.

13 juin : Il n'est plus vraiment possible de courir le soir en raison de la chaleur et des pics de pollution (Lyon a dépassé le niveau 1 de l'alerte à l'ozone hier). Par conséquent, je suis allée courir au petit matin, entre 6h45 et 7h15. C'était bien, même s'il y avait déjà pas mal de voitures et que certaines personnes me regardaient bizarrement...

 

27 juin : Mis à part une petite sortie footing de 40 min dimanche, pas de sortie cette semaine... Il faut dire que je suis très occupée avec une soutenance de fin de stage mercredi matin et une journée d'entretiens sur Paris vendredi toute la journée.

Résumé de Mai 2006 : Premier cross

2 mai : 45 min 16 s pour 8,2 km... Mais le temps ne compte pas aujourd'hui : J'ai fait ma première séance de travail de vitesse, c'est à dire :
- 20 min d'échauffement (3,3 km)
- 4 accélérations de 1 min environ chacune avec récup 1 min 30 s environ (j'aurai été incapable de récupérer moins longtemps)
- 20 min de retour au calme C'était pas mal dur... Peut-être y suis-je allée un peu trop fort pour une première fois, surtout qu'il faisait chaud et qu'il y avait du vent.

5 mai : 44 min 13 s ; 6,6 km. Cardio à plus de 180 (pas bien !). Petite forme (sûrement due à un rythme trop élevé, à la chaleur, et aux pollens dans l'air).

7 mai : 1ère séance à jeun aujourd'hui, j'avais pris un carré de chocolat au cas où (mais je n'en ai pas eu besoin). 30 minutes ; 4 km. Je n'ai pas tenu compte du cardio, j'ai fait aux sensations, c'était bien...

9 mai : J'étais pas très motivée mais j'y suis allée quand même. Pas de cardio cette fois, j'ai préféré courir aux sensations. Finalement, je me sentais bien, la musique était parfaite, le temps idéal (19°C, pas trop de soleil), alors j'ai couru 1h. J'ai eu un peu mal aux genoux sur la fin, mais pas d'ampoules grâce à mes nouvelles chaussettes.
Autre bonne nouvelle : Ma balance a affiché 70.9 kg ce matin, alors que la semaine dernière j'étais à 72.3 kg. 1.4 kg en moins ! Peut-être que mes sorties commencent à faire leur effet ? Mon but n'est pas de perdre des kilos, mais ça fait quand même plaisir…

11 mai : Dur dur... Faut dire que ce n'était pas vraiment structuré donc j'ai un peu fait n'importe quoi. J'ai d'abord couru 4 km en les terminant à fond, histoire de voir combien de temps je pouvais mettre sur cette distance (il y a le cross inter-services dans 8 jours !). Bilan : 25 minutes, essoufflée comme jamais. Je me suis ensuite accordée 5 min de récup et je suis repartie pour le retour. Là-aussi, j'ai fait quelques petites accélérations sur 10s mais je n'en pouvais plus.
J'ai voulu faire une séance à allures variées sur une trop grande distance (presque celle qui me sert lors de mes sorties longues), sans prendre le temps de bien m'échauffer. A revoir donc...

14 mai : Entraînement de l'équipe pour le cross de jeudi. Au programme : 1 tour d'échauffement + 2 tours du parcours de santé de Parilly (2 km). 19 min 26 s... Bizarre, car sur mon parcours habituel de 4 km, mon temps est plutôt de l'ordre de 25 min (et encore en finissant à l'arraché !)... La mairie de Bron aurait-elle un mètre spécial hors système international ? Enfin, côté sensations, je n'étais pas très bien : un peu de stress de courir avec d'autres personnes et pas de jus (pas la force d'accélérer à la fin, limite la tête qui tourne pendant tout le deuxième tour). 16 mai : Répétition générale avant le 18 mai !Je suis partie courir mes 4 km avec pour objectif un temps minimum. Bilan : 23 min, mais crevée de chez crevée (et transpirant à grosse gouttes...).

Cross du 18 mai : Le cross s'est bien passé. Je suis partie un peu vite (j'ai suivi le troupeau), puis j'ai repris mon rythme peu à peu mais j'étais pas mal essoufflée.
Les conditions étaient dignes d'un cross : il avait plu toute la journée, donc parterre c'était boue et flaques d'eau. Le parcours était pas super bien indiqué (2 personnes se sont perdues sur 61). Mais c'était bien, et il y avait du monde pour nous encourager sur la fin (et un barbecue pour reprendre des forces !). J'ai mis 17 min 45 s pour faire 2,9 km ; c'est à dire 1h06 sur 10 km. Je vous l'accorde, ce ne sont pas des temps fabuleux !! Moi qui pensais mettre 5 min au km...

21 mai : Footing du dimanche au Parc de la Tête d'Or avec une copine de passage sur Lyon. 45 min 31 s

23 mai : Séance d'1h selon mes bonnes résolutions. Temps idéal (pas de vent, 18°C, soleil voilé). 8,7 km pour 1h01.

27 mai : Long WE en Normandie : petit footing de 30 min dans la campagne normande et au milieu des champs de blé encore vert et des vaches. J'adore !

30 mai : Je cours sans cardio ces derniers temps... En fait, je trouve ça pas mal de courir aux sensations. Total : 42 min 10 s ; 6,6 km.

Résumé d'Avril 2006 : de 30 min à 1h

2 avril :

Je cours avec mon copain dans un grand parc de Lyon. Je me suis fait offrir un cardiofréquencemètre la veille. J'ai programmé les fréquences cardiaques à ne pas dépasser (que ce soit au-dessus ou en-dessous) mais je suis tout le temps au-dessus. Je cours un tour complet du parc plus environ un tiers en 31 min. L'ambiance est sympa, il y a du monde, coureurs, vélos, rollers, trottinettes, une girafe, trois éléphants, des daims...

4 avril :

Séance seule avec cardio. Avant, je ne mettais pas la musique au début de mon jogging car cela me faisait partir trop vite. Maintenant avec le cardio, plus de problèmes, je sais quand je vais trop vite ou pas. Je fais 36 min et 30 s. Mon coeur bat à 170 bpm à l'allée en moyenne, et 180 au retour. Je me sens bien, et je termine par un petit sprint. 5,3 km.

6 avril :

 Dur dur... Il faisait plutôt frisquet et je n'étais pas assez couverte, d'où beaucoup de mal pour me chauffer. J'y suis aussi allée un peu fort 180 bpm en moyenne aller comme retour. Enfin, je suis allée plus loin que d'habitude. Total : 41 min et 20s, 5,9 km. Je me suis pesée : j'ai pris 2 kilos depuis le début de l'aventure.

9 avril :

Pas facile comme séance ! Il pleuviotait et je ne suis pas équipée pour faire face à ça ! J'ai ressorti ma toute première tenue d'entraînement : caleçon long, T-shirt à manches longues et sweat, le tout en coton. Pas très agréable quand il pleut, qu'on transpire... On se sent vite humide et pour longtemps. Mais je suis fière d'être allée courir malgré la pluie. Côté cardio, je suis encore une fois partie trop vite et j'ai dû marcher deux fois une minute pour faire baisser mon rythme de 190 à 160. 5,9 km en 42 min et 18 s, donc une vitesse de 8,3 km/h. J'ai mesuré la longueur de mon parcours sur une carte de la ville, je ne pensais pas que ça faisait autant. Je me rapproche peu à peu de mon objectif, qui est de rejoindre le bout du parc de Gerland : plus qu'un kilomètre !

11 avril :

En voilà une séance qui donne envie d'y retourner ! C'était génial ! 44 min et 33 s pour 5,9 km, soit 7,9 km/h ou encore 1h15 aux 10km. J'ai fait très attention niveau cardio. Toutefois, j'ai lu sur Jogging International qu'il était normal de dépasser sa zone cible quand on est débutant, et qu'il faut au moins 6 mois d'endurance pour que ça rentre dans l'ordre. Je me suis sentie bien tout le long, bien que ce soit un peu plus dur au retour à cause du vent de face. Je commence à réfléchir au fait de varier mes séances : par exemple, faire deux sorties en endurances comme je fais actuellement, et entre, faire une séance avec 20 min de footing puis du travail en côte ou en vitesse.

13 avril :

Super ! C'est le seul mot pour qualifier cette sortie. Pourtant au départ, je n'avais pas trop envie d'y aller et je me sentais fatiguée. Finalement, j'ai bien fait : le temps était parfait (ni trop de soleil, ni de pluie, pas de vent), la température clémente (ce qui m'a permis de resortir corsaire et T-Shirt à manches courtes), mon cardio exemplaire (entre 170 et 180 donc pas d'essoufflement, juste un souffle cadencé). Bilan : je suis allée plus loin que d'habitude (6,3 km) et j'ai mis 47 min 22 s, en finissant par un petit sprint (j'adore ça). Mon objectif était de dépasser le seuil des 45 min, voilà qui est fait et en beauté s'il vous plaît !!!!!

16 avril :

Séance particulière car je n'étais pas sur mon parcours habituel. Je suis descendue voir mes parents dans le Sud, près de Toulon. Ce dimanche, mon père courait "la montée du Faron" : 12 km avec un dénivelé positif de 500m, donc 9 km de montée raide puis un plat légèrement vallonné de 3 km avant l'arrivée. Ayant déposé la voiture près de l'arrivée de la course, j'ai couru les 3 km qui me séparaient du haut de la montée sur des petits sentiers très vallonnés. Puis j'ai accompagné mon père jusqu'à l'arrivée de la course, j'ai donc refait ces 3 mêmes kilomètres mais sur la route. Accompagné est un bien grand mot : j'ai fait les premiers cent mètres à ses côtés, je n'ai pas pu suivre son rythme bien longtemps (il équivalait à un sprint pour moi, mon cardio était à 200 !). J'ai couru loin derrière lui, je me suis même faite rattrapée par la voiture-balai ! J'ai donc couru à côté d'un vétéran 3 ou 4.

Bilan : Au total j'ai couru 55 min. J'ai mal aux jambes ce matin. Je me suis également rendue compte qu'il fallait que je travaille ma vitesse, j'en reparlerais sur le blog dès que j'aurais trouvé quelque chose. Enfin, j'ai beaucoup apprécié l'atmosphère de la course, les encouragements des gens sur les bords de la route, la solidarité entre les coureurs, la remise des prix...

19 avril :

Très dur... L'impression d'avoir du plomb dans les jambes... Je suis malgré tout allée plus loin aujourd'hui que les autres jours (6,6 km) en moins de temps que mes séances précédentes (42 min 30 s). Mon cardio est resté très correct, entre 170 et 180 bpm, mais plutôt proche des 174.

23 avril :

Aujourd'hui était un grand jour, car c'était le marathon de Lyon (le 1er de ma maman). J'ai donc joué les navettes pour prendre les photos, encourager aux endroits difficiles... reliant les différents points en course pied. Puis j'ai accompagné ma petite maman (qui avait l'air de bien souffrir puisqu'elle courait à mon allure) sur les 4 derniers kilomètres avant la ligne d'arrivée.

26 avril :

37 min 56 s ; 6,6 km. Tels sont les chiffres d'aujourd'hui... Pas de souffle, l'impression de ne pas avoir assez d'air et d'étouffer, des points de côté.

28 avril :

Malgré une première partie un peu difficile et au retour le vent de face, ça a été plutôt pas mal : 50 min et 47 s pour 7 km environ, mais j'aurais bien continué (j'ai fait plein de détours pour allonger un peu le parcours), ça fait du 1h13 aux 10 km ou encore du 7 min au km.

30 avril :

1h ! L'objectif est atteint ! Qui l'aurait cru il y a un mois et demi de cela ? J'étais accompagnée par mon copain à vélo pendant toute la sortie, donc c'était plus facile d'allonger et de changer un peu de parcours. J'ai même eu droit à quelques encouragements à la fin. En plus, temps idéal : soleil et 16°C, pas de vent. Au total, j'ai fait 9,2 km ; donc 1h05 aux 10 km et 6 min 30 s au km.

Résumé de Mars 2006 : Le début début

14 mars :

Ma toute première séance Elle n'était pas préméditée. ça s'est décidé comme ça avec ma copine de bureau. En rentrant chez moi le soir, je suis vite allée m'acheter un sweat dans une boutique en bas de chez moi, et puis c'était parti. J'ai couru, ou plutôt devrais-je dire, j'ai tenu pendant environ vingt minutes. J'ai marché deux fois, j'ai eu un point de côté qui m'est resté tout le long et les jambes lourdes comme du plomb durant tout le trajet de retour. C'est dire si j'ai souffert. Le lendemain, grosses courbatures.
4,4 km, environ 25 min

20 mars :

Deuxième séance et celle qui m'a convaincu des bienfaits de la course à pied. Je me suis sentie tellement bien après ! J'ai fait exactement le même trajet qu'à la première séance, mais cette fois sans marcher ni m'arrêter. J'étais seule et je suis allée à mon propre rythme. 4,4 km, environ 25 min

23 mars :

Troisième séance en compagnie d'une copine. Bof... J'ai été vite essoufflée, et sur le même trajet, j'ai eu plus de mal que la deuxième fois. 4,4 km, environ 25 min

26 mars :

Ce dimanche, je suis chez mes parents dans le Sud de la France. Je suis partie courir seule, avec leurs encouragements. Je suis un peu déstabilisée car n'ayant plus mes repères habituels et puis ça monte et ça descend fortement alors que j'ai l'habitude du plat. Mon père m'a passé une montre qui fait aussi chrono. C'est donc la première fois que je peux mesurer mon effort. Mais avec la chaleur, le soleil de midi et les côtes, je ne tiens que 20 minutes. Je suis déçue...

28 mars :

Remontée suite à mon "échec" du dimanche passé, je cours pendant 31min et 34s. Les étirements ensuite sont un vrai bonheur. 5,1 km, 31 min 34 s.

31 mars :

J'ai acheté mes vraies runnings et un équipement complet la veille. Malheureusement, mes chaussures me font des ampoules. De plus, fatiguée, je réussi tout de même 29 min et 45 s ; 5 km