Dix doigts de pied - mon_entrainement

Séance du 29 Mars 2008

noreply@ (véro) — Mon, 31 Mar 2008 10:20:03 +0200

La chance m'a souri ce samedi car pour une fois, faire un peu de shopping n'a pas seulement allégé mon porte-monnaie, non : j'ai gagné un Ipod Shuffle vert 1 Go chez Virgin !
Du coup, j'étais plus qu'impatiente d'aller tester la (petite) bête et je suis partie pour un footing en fin d'après-midi. Au rien de transcendant : 30' à peine ! Bilan : la pince tient très bien et a l'air solide, la manipulation est plutôt facile même en courant, le son est d'enfer et les écouteurs restent bien en place ! Par contre, le footing m'a valu quelques courbatures aux jambes le lendemain... Ce doit être la machine qui redémarre... Cela m'a refait penser à mes débuts en course à pied, lorsque l'objectif était de courir 30' d'affilée, puis 35', puis 40'. J'étais à chaque fois hyper contente de moi. J'ai l'impression qu'il va falloir que je repasse par ces stades-là.
Niveau poids, une bonne nouvelle m'attendait sur la balance dimanche matin : j'ai passé la barre des 70 kg ! Je me suis même pesée 2 fois car j'avais du mal à le croire... Bon, je confirmerai dans les jours qui viennent...
Pour finir, j'ai acheté la version française du magazine Runner's : Y a des plus et des moins, je vous fait un compte-rendu très bientôt !

Séance du 20 Mars 2008

noreply@ (véro) — Thu, 20 Mar 2008 14:45:26 +0100

Alors que ma courbe de poids amorce une légère descente, je suis partie pour un footing de 45' ce midi à moins de 170 bpm. Ce furent 45 minutes de bonnes sensations et de bien-être. Je me sens mieux que lors de mes précédents footings.

Ce week-end, probablement pas de footing, car nous partons pour Madrid. 4 jours de soleil et de visites, de tapas et de sangria, pour entrer comme il se doit dans le printemps !

Séance du 18 Mars 2008

noreply@ (véro) — Tue, 18 Mar 2008 16:08:00 +0100

Remise de mon angine+trachéïte+dent de sagesse arrachée, les vestiaires du club de sport ayant été remis à neuf après l'incendie (même si ça sent encore le cramé et qu'il n'y a plus de sauna, snif), je suis partie pour un petit footing de 35' sur les bords de Seine. Le cardio n'a pas marché, et je pense avoir dépassé les 170 bpm. Mais bon, c'était cool, ça fait du bien et ça donne bonne conscience...

Cas de force majeure

noreply@ (véro) — Mon, 17 Mar 2008 10:10:31 +0100

Pas pu aller courir depuis la dernière fois :
- jeudi midi : je sors du boulot, je passe à la boulangerie me prendre un sandwich pour après mon footing et je me dirige vers le club de sport pour me changer avant de ressortir courir. Et là, une affichette m'apprends qu'un incendie s'est déclaré dans le vestiaires des femmes et que le club est fermé jusqu'à lundi. Du coup, j'ai mangé mon sandwich toute seule...
- vendredi : je me réveille avec un beau mal de gorge, plus de voix, la tête dans un étau... Bilan : angine+trachéïte=antibios+cortisone. Du coup, j'ai profité du WE pour me soigner et me reposer.
- lundi : j'avais commencé à préparer mon sac hier soir pour courir ce midi, quand je me suis rappelée que ce midi, j'allais chez le dentiste me faire enlever ma dernière dent de sagesse.

Bon, ben quand ça veut pas, ça veut pas. Ce sera pour une prochaine fois... (mais toujours pas d'excès alimentaires !)

J'en profite pour vous signaler la sortie de la version française de Runners :

Séance du 11 Mars 2008

noreply@ (véro) — Wed, 12 Mar 2008 09:55:00 +0100

Mon plan d'action pour le printemps a démarré depuis une petite semaine déjà... Vendredi, je suis allée courir 30' à jeun (c'est pas beaucoup, mais du côté de Courbevoie, la circulation n'incite pas vraiment à faire plus). Et hier soir, footing de 36' avec cardio en ne dépassant pas 170 bpm (que j'estime être ma FC endurance) :

FCmoyenne : 167 bpm
Distance : 4.63 km
Vitesse moyenne : 7.8 km/h

Côté alimentation, je gère.

Plus motivée que jamais pour l'instant !

Plan d'action pour les mois à venir

noreply@ (véro) — Mon, 10 Mar 2008 10:50:49 +0100

Côté course

Pour commencer, un plan pour perdre du poids. Je suis à 70.0 kg, l'idéal serait que je descende à 67 kg (poids que j'avais lors des 20 km de Paris et dans lequel je me sens bien). Ce sera donc endurance, endurance, endurance. J'alternerai sorties à jeun, sorties en côte et footings le long de la Seine entre midi et deux (moment que j'apprécie particulièrement), le tout avec cardio. Pour reprendre les bonnes habitudes, je m'efforcerai de rester en-dessous de 170 bpm avec déclenchement de l'alarme et tout et tout... Pour repartir sur de bonnes bases... Je me donne 8 semaines, à raison de 2 à 3 sorties par semaine. Puis à partir du 5 mai, j'attaquerai un plan foncier trouvé sur le site d'Athlète Endurance.

Côté alimentation

Ce sera le retour à une alimentation plus simple, moins industrielle. Alors que j'étais une inconditionnelle des plats tout préparés depuis la fin de mes études, j'ai retrouvé depuis peu le plaisir de cuisiner (un peu) et de tester de nouvelles recettes. Je vais donc continuer sur cette voie-là, et pourquoi pas ajouter une rubrique culinaire à ce blog pour vous faire part de mes découvertes... Les points principaux de ce programme seront :
- Eviter le sucre inutile (thé non sucré, 2 cuillères à café dans un yaourt).
- Eviter les plats tout prêts : la plupart sont faciles à faire et beaucoup plus légers lorsqu'ils sont faits maison (croque-monsieur, lasagnes, gratins, quiche, tartes...).
- Faire un effort sur le petit-déjeuner : privilégier les tartines de vrai pain ou les Weetabix aux pains au lait et viennoiseries si facilement avalés et qui ne calent pas vraiment.
- Du côté des desserts : les danettes, petits pots de crème au chocolat et compagnie se feront plus rares pour laisser place aux compotes sans sucres ajoutés, yaourts natures et fruits frais.
- Penser aux soupes et aux salades améliorées.

Quelques pistes : Maigrir_en_4_étapes et Perdre_du_poids sur le site de Bertrand Candore, rédacteur pour Jogging International

Séance du 27 Février 2008

noreply@ (véro) — Wed, 27 Feb 2008 14:39:47 +0100

Footing d'1h entre midi et deux pour presque 9 km. Les sensations étaient bonnes, j'espère que je me sentirai comme cela dimanche, pour le semi. Il faisait nuageux, mais j'ai eu chaud avec mon collant long et ma 2ème couche.

Séance du 22 Février 2008

noreply@ (véro) — Mon, 25 Feb 2008 11:37:00 +0100

Week-end de 3 jours dans le Sud chez mes parents. Nous avons profité des Alpes proches pour faire une journée à la neige. Nous sommes donc allés dans une petite station familiale du Col Bayard pour un circuit raquettes. Double bénéfice pour moi à une semaine du semi : moins de risque d'accidents+travail de l'endurance et de la condition physique. C'était la première fois que j'en faisais.
Le loueur nous a carrèment escroqués, mais vu que c'était le seul de la station, ben on a pas pu reculer... Nous avons donc fait des raquettes en Converses et sans bâtons :( Soi-disant que la location des chaussures et des bâtons n'est pas systématique... Bon... Mis à part ça, la ballade était fort sympathique, un grand bol d'air, de soleil et de neige blanche. Parfois, j'aimerai bien habiter à la montagne... :)

Séances du 14 et 19 Février

noreply@ (véro) — Wed, 20 Feb 2008 18:40:53 +0100

Jeudi 14 Février : entre midi et deux, je suis allée à la salle de sport avec pour objectif de faire du cardio mais avec des machines variées : 10' vélo + 20' elliptique + 10' rameur + 10' sauna

Mardi 19 Février : toujours à la pause de midi, je suis allée me changer à la salle de sport (qui est juste en bas de mon bureau) puis je suis partie pour 55' de footing le long de la Seine, sur mes anciennes terres d'entraînements à Rueil-Malmaison. Petit soleil et plein de coureurs. J'ai terminé par quelques abdos et 15' de sauna. Les sensations n'étaient pas terribles et je me rends compte que je vais souffrir lors du semi ! Enfin, on verra bien le jour J. J'y vais en touriste, je prends cela comme une expérience. Au lieu d'être la bonne élève, je serai dans la peau de la mauvaise. Et puis, si ça ne va pas, je finirai en marchant.

Sortie du 10 février

noreply@ (véro) — Mon, 11 Feb 2008 11:25:00 +0100

Un beau soleil, un grand ciel bleu, 10°C au thermomètre... C'est dans ces conditions idéales que je suis partie pour ma première sortie longue depuis novembre. Je rejoinds un collègue à Maisons-Laffitte, et c'est parti ! Nous suivons des chemins de terre dans la forêt pendant 6 bons kilomètres, où nous croisons pas mal de coureurs et des cavaliers. Puis nous arrivons à un petit lac, on en fait le tour et c'est le retour. Sur le chemin, de larges flaques de boue gênent le passage, ni une, ni deux, je passe en courant dedans ! J'ai pas pu résister :)
C'était quand même dur sur la fin, mal aux jambes et à la cheville droite. Ce matin, courbatures... ça promet !

Bilan : 14,4 km ; 1h40 (oui je sais c'est pas vite) ; l'accéléromètre du Polar résiste aux flaques de boue ; les runnings sèchent très vite, ce qui n'est pas le cas des chaussettes !