Webelette

VF1, triple marathonienne, coureuse sur route et sur piste, voici l'interview de Webelette : 

1- Depuis combien de temps cours-tu ?

Au départ, je pratiquais les arts martiaux (karaté) jusqu'à la naissance de mon fils de façon intense , puis à maints reprises après sa naissance, j'ai essayé de reprendre assidument mais les contraintes d'emploi du temps (entrainements à heure fixe) ont fait que c'etait hyper dur à gérer.
J'aimais bien courir, alors un jour avec des collégues, on s'est inscrites aux 10 kms de Strasbourg et cela a été un vrai désastre ... Un jour par hasard, je suis tombée sur une revue de cap et je me suis rendue compte qu'il y avait du boulot :-).A la meme période, j'ai fait la connaissance de deux copines qui avaient fait des marathons et j'etais en admiration !!
J'ai fait des recherches sur le marathon et un beau jour de juin 2004, j'ai décidé que moi aussi je m'y mettrais... Mes hommes se sont foutus de moi à l'époque !
J'ai mis le pieds dans un sacré engrenage, puisque je me suis documentée sur l'entrainement, l'équipement, la diétetique. J'ai trouvé un plan d'entrainement dans un magazine, j'ai passé un examen chez le cardiologue pour voir si j'étais en état et connaitre ma fréquence max...et roule ma poule :-)
12 semaines de prépa - 3 entrainements par semaine - à la fin j'en avais ras le bol de cette prépa qui n'en finissait pas !!! J'ai fini en 04h09 pas mécontente de mon chrono pour un premier.
C'etait le premier marathon précédé d'un semi et suivi de nombreuses autres courses ( 10 km - 5km)
Ensuite, j'ai découvert un forum de discussion et j'ai continué à affiner mes recherches, je me suis familiarisée avec les notions de vma, j'ai suivi de vrais plans d'entrainements, j'ai commencé à faire du fractionné .Je me suis équipée d'un nouveau cardio avec accélerométre.
Avec une bande de forunners nous avons préparé le Marathon de Paris 2006
Je me suis orientée vers un autre plan sur 9 semaines à raison de 4 entrainements par semaine, et l'entrainement aidant , j'ai sensiblement augmenté le kilométrage (mine de rien, c'est important et ca aide !). Donc 2006 : 3h45

2- Comment s'est passé ta première compétition ?

Je n'etais pas préparée, mal équipée et j'ai fait toutes les erreurs d'une débutante (partir les premiers km comme une bombe et souffler commun phoque ensuite :-)
Ce n'etais pas glorieux, j'avais oublié de mettre des chaussettes, d'où ampoules, frottement et pieds en sangs.

3-Quel est ton matériel actuel ?

Vêtements : Intersport, Decathlon ou ceux du club
Sous-vêtements : Thuasne ou Brassiere Z Sport
Chaussettes : Decathlon et pour les courses , uniquement les Falke (sans coutures)
Veste : Windstopper
Pull polaire : Odlo - Falke
Runnings : Brooks Vapor 6 et New Balance 1061
Cardio : polar 625 sx (Je transfere les données de mon polar vers le site polar et tiens à jour mon carnet d'entrainement sur http://moncarnet.org/)
Lunettes de soleil : Oakley
Casquette
Musique : Ipod ...parfois :-)
A cela je rajouterai un truc super important selon moi : la crème Nok dont je me tartine les pieds, les aisselles car avec la sueur , je suis vite irritée.

4- Quelles sont tes records ?

Pour les "records" , ils sont sur le site mais ce dont je suis la plus fiere aujourd'hui c'est de voir l'evolution de mes chronos car ds le fond un temps sur un 5 ou un  10 km, n'a pas vraiment de sens pris de façon isolée (il suffit de conditions météos défavorables ou de reliefs particuliers...).
Je préfére comparer les courses similaires d'une année sur l'autre ici.

5 km : 22'11
10 km : 45'36
semi : 1h42'25
marathon : 3h45

5- Quel est ton meilleur souvenir de course à pied ?

- mon tout premier marathon et la joie de l'avoir fait, d'en être venue à bout, de pouvoir dire "ca y est je suis marathonienne". Les larmes ont coulé toutes seules au moment où j'ai franchi la ligne d'arrivée.
- le 10 km où j'ai reussi à passer sous les 46mn ( 45'36)
- mon 2ème marathon où j'ai explosé le chrono du 1er

6- Quel est ton plus mauvais souvenir de course à pied ?

- une course, un 10km il ya deux ans, en pleine chaleur et il n'y avait plus d'eau au ravitaillement, j'ai fini complétement à l'agonie, cuite et deshydratée et j'en ai beaucoup voulu aux organisateurs de ne pas avoir prévu. Forcement quand tu es dans les derniers, les premiers, surtout par cette chaleur, s'etait servis plus que d'habitude.
- Le dernier marathon aussi car il a fait vraiment trop chaud et je n'ai pas pu atteindre mon objectif de chrono
- d'une façon générales : les entrainements effectués pendant les "mauvais jours" de mon cycle
- l'hernie discale l'an dernier qui m'a tenu à l'ecart pendant 3 mois

Et pour visiter son blog, en savoir plus, suivre ses perfs, vivre son 3ème marathon : c'est par là.

Reportage CAP aujourd'hui sur TV5 Monde : Laurence Fricotteaux, athlète, vice-championne d'Europe du 100 km, vainqueur du Marathon des sables

A 12h59, dans Terres de Sport sur TV5 Monde,  Laurence_Fricotteaux, athlète, vice-championne d'Europe du 100 km, vainqueur du Marathon des sables, est l'invitée d'Alexandre Debanne.

Direction le Sahara pour la 22ème édition du Marathon des Sables qui s'est déroulée cette année du 23 mars au 2 avril. C'est une course à pied dans le Sahara sud Marocain, par étapes en autosuffisance alimentaire et sur une distance de 240 km environ (255 km pour 2005), chacun devant porter avec lui sur toute la durée de la course son matériel obligatoire et sa nourriture. L'itinéraire emprunte toutes sortes de terrains : dunes, plateaux caillouteux, pistes, oueds asséchés, palmerais, petites montagnes, sur 6 étapes de 20 à 80 km, dont une étape marathon de 42 km et une étape non-stop d'environ 80 km en partie de nuit. On y vient d'abord pour l'intensité de l'épreuve, sa réputation de course la plus difficile du monde. Laurence Fricotteaux a participé à cette édition 2007 pour la première fois ; elle est arrivée première dans la catégorie féminine...

Marathon de Paris

J'y étais... en tant que supportrice ! Mes parents l'ont fait tous les deux. Les résultats sont mitigés : 4h14min pour ma maman (l'an dernier elle avait fait 4h20min à Lyon donc ça va, mais les 10 derniers kilomètres sont toujours très durs alors qu'elle était à 2h55 au 30ème kilo), et 5h20 pour mon papa (une douleur au dos s'est réveillée à partir du semi). Ils étaient partis dans le sas des 4h.
Il a fait très chaud tout le long de la course (25°C) avec un grand soleil. Le parcours était agréable, mais constamment encombré vu le nombre de coureurs (35 000). Il fallait donc gérer son effort et le traffic : ceux qui doublent puis ralentissent, ceux qui coupent la route, ceux qui courent sans dossard, les attroupements aux premières tables des ravitaillements, les bouteilles vides/peaux de bananes abandonnées...
Côté spectateur, j'ai eu l'impression d'une grande fête de la CAP. J'ai vu des coureurs de tous niveaux, de tous physiques, des coureurs déguisés (en dalton, en tour eiffel, en nounours...), et même un coureur avec des échasses (et qui a fini le marathon !). Des groupes de musique encourageaient les marathoniens sur l'ensemble du parcours, ainsi que de nombreux spectateurs.
Il semble que certains avaient quand même oublié le défi que représente un marathon : un bus-balai récupérait les forfaits, et on a entendu pas mal d'ambulances...

Le cardiofréquencemètre

"Je n'ai pas besoin de cardiofréquencemètre, je suis débutant..." Et pourtant, cette petite merveille vous permettra de mieux vous entraîner et de mesurer vos progrès !

Lequel choisir ?

Fonctions indispensables : chronomètre, mesure de la Fréquence Cardiaque (FC) en bpm en continu, zone cible (une alarme sonne si vous êtes en-dessous ou au-dessus d'une certaine plage de valeurs), prise des temps intermédiaires avec un fichier mémoire, fichier résumé (FC moyenne au cours de l'exercice, FC max atteinte, durée totale de l'exercice, temps intermédiaires associés à la FC instantanée). Un tel cardio de base vous coûtera entre 30 et 60€.

Fonctions confort : - Le codage : si l'émetteur n'est pas codé vous recevrez des interférences lorsque vous passez à moins de 2 mètres d'un coureur portant un autre cardio non codé, ce qui se traduira par une fréquence cardiaque un beu bizarre durant cet instant.
- Affichage de la FC en % (évite les calculs savants :) )
- Vitesse instantanée : elle est mesurée soit par un capteur de foulées fixé sur une chaussure (Polar, Suunto), soit par GPS (Garmin, Suunto).
- Transfert des données vers PC ou site Internet
- Comptage des calories dépensées
- Pré-programmation des entraînements (ben oui, parfois c'est pas facile de se souvenir de tout lors d'une séance de frac)
- Calcul d'un indice de forme physique ou cardio-vasculaire
Les prix s'envolent avec le nombre de fonctions : compter de 70 à 500€.

A quoi me servira-t-il ?

- A voir en temps réel votre fréquence cardiaque et ainsi à la surveiller : par exemple, en ne sortant pas de la zone cible (=un intervalle de fréquences cardiaques) que vous vous êtes fixés et à privilégier un certain type de travail (endurance, résistance, VMA...)

- A programmer des entraînements : en tant que débutant, vous pourrez ainsi varier un peu vos entraînements

- A mesurer vos progrès : vous constaterez rapidement que votre fréquence cardiaque reste la même alors que vous courrez plus vite, signe que votre coeur s'est adapté et a appris à s'économiser. Vous pourrez également observer que votre fréquence cardiaque de repos va diminuer (ou alors augmenter mais là, attention, c'est un signe de surentraînement et de fatigue !)

Comment l'utiliser ?

Il faut d'abord connaître sa fréquence cardiaque de repos (FCrepos). On la mesure le matin, au lit, après une nuit de sommeil et couché.

On détermine ensuite sa fréquence cardiaque maximale théorique (FCM) selon la formule (ou mieux encore lors d'un test d'effort sur tapis) :

Pour un homme : 220-âge

Pour une femme : 226-âge

Enfin, pour connaître le nombre de pulsations par minute (bpm) auquel vous souhaitez travailler, on utilise la formule : FCtravail=FCrepos+(FCM-FCrepos)x(intensité de travail en %)

Par exemple : J'ai 22 ans, ma FC de repos est de 70 bpm, et je souhaite travaillez à 65% de ma FCM :

FCtravail=70+(204-70)x0,65=157,1 bpm

Mon cardio devra afficher 157 bpm durant ma séance.

Quels sont les différentes zones de travail ?

Intensité de travail en % de la FCM	Effet physiologique	Exercice type
<70% (endurance)	Consommation des lipides supérieure à celle des glucides Peu ou pas d’effet sur les fonctions aérobies	Longue randonnée à pied, alternance de course et de marche, footing lent
70 à 80% (résistance douce)	Utilisation des lipides  Faible effet sur les fonctions aérobies	Footing moyen
80 à 90% (résistance dure)	Utilisation des lipides et des glucides   Développement de l’endurance aérobie	Footing rapide
90 à 100%	Utilisation des glucides Développement de la puissance aérobie	Fractionné rapide

 

La grande difficulté des débutants ou inexpérimentés consiste à respecter leur zone cible, en dehors de laquelle ils se trouvent presque systématiquement. Cela est dû à la fois à leur manque d’entraînement et d’expérience. Il faut oublier l’idée que l’effort doit être intense pour progresser. C’est un savant mélange de rythmes lents et rapides qui permet de s’améliorer. Peu à peu, pour un même effort, vous serez capable de courir beaucoup plus vite. Pour une même sollicitation cardiaque, votre vitesse augmente : Vous êtes devenu plus économe.

 

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Site_de_Garmin_France